Résumés des entrainements (décembre)

Bonjour à vous tous,

Et bien c’est fait ! J’ai mis en ligne les derniers résumés de mes entrainements, je n’ai plus de retard ;-)

Comme vous pouvez le constater, je n’ai pas tout à fait atteint mon objectif de 200 km avant Noël. Je me reprendrai en janvier :-(

Bonne nouvelle : Je suis en vacances jusqu’au 12 janvier ;-))

Autre bonne nouvelle : Ce soir je prends l’avion pour le Sud. Avec ma conjointe et un autre couple, nous partons pour visiter le Costa-Rica, plus précisément, les volcans et autres parcs nationaux, et ce, pendant huit jours ;-)))

Je serai de retour le 1er janvier et reprendrai à ce moment mon entrainement, pour l’instant se sera des vacances complètes.

À mon retour, il restera exactement 12 semaines d’entrainement avant le grand départ pour le sud marocain ;-))

Sur ce, je vais terminer ma valise . . . Je vous souhaite à tous un très Joyeux Noël ! ! ! Je vous réécris à mon retour de voyage !

Bonne semaine d’entrainement à tous,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 14 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 14 au 20 décembre 2008 :

Dernière semaine d’entrainement avant les vacances, j’ai tenté d’atteindre les 200 km, mais je n’ai pas réussi. Encore une fois trop de travail, donc manque de temps pour les entrainements.

Malgré cela, j’ai effectué deux sorties longues supérieures au marathon ;-)

Le total de kilomètres parcourus cette semaine est de 190 km :

Dimanche : 36,5 km
Lundi : Repos
Mardi : 55,5 km
Mercredi : 8 km
Jeudi : 50,5 km
Vendredi : 18 km
Samedi : 21,5 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 15 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 7 au 13 décembre 2008 :

Encore une bonne semaine, j’ai poursuivi la montée en charge. J’ai effectué une longue sortie de 54 km. Mais encore une fois, je n’ai fait pratiquement uniquement que de l’endurance avec quelques séries de push-up.

Donc cette semaine, j’ai atteint un total de 180 km :

Dimanche : 36 km
Lundi : 36,5 km
Mardi : Repos
Mercredi : 54 km
Jeudi : Repos
Vendredi : 38,5 km
Samedi : 15 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 16 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 30 novembre au 6 décembre 2008 :

La montée en charge se continue. C’est une bonne semaine, j’ai pu effectuer deux longues sorties. J’ai également intégré deux entrainements en intervalles.

Toutefois, pour l’instant la majorité de mes entrainements se limites à de la course à pied, exception de quelques séries de push-up. Après les Fêtes, je devrai varier un peu plus la structure de ceux-ci.

Le total de kilomètres parcourus de cette semaine est de 161 km :

Dimanche : 31,5 km
Lundi : 42 km
Mardi : Repos
Mercredi : 19 km
Jeudi : 38,5 km
Vendredi : 30 km
Samedi : Repos

Marc

Résumés des entrainements (novembre)

Bonjour,

Voilà, je viens d’ajouter au blogue mes séances d’entrainement du mois de novembre incluant le défi en préparation pour le MDS 2009.

Ce fut un bon mois d’entrainement, tranquillement mais sûrement, j’augmente le kilométrage et tout se passe bien, et ce, malgré le surplus de travail que je n’avais pas prévu.

J’ai bien hâte aux vacances des Fêtes, et oui, je sais je me répète . . . ça doit être la vieillesse ;-))

Bon entrainement à vous tous,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 17 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 23 au 29 novembre 2008 :

Encore une bonne semaine, toutefois je n’ai pas eu de disponibilité pour effectuer de longues sorties sauf la journée de dimanche où on a complété notre défi.

Le reste de la semaine s’est bien passé : bon kilométrage, bonne vitesse et finalement mes fréquences cardiaques se sont stabilisées.

Je peux donc poursuivre la montée en charge ;-)

Donc cette semaine, j’ai atteint 154 km :

Dimanche : 29,5 km (défi)
Lundi : Repos
Mardi : 27 km
Mercredi : 18 km
Jeudi : 18,5 km
Vendredi : 42,5 km
Samedi : 18,5 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 18 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 16 au 22 novembre 2008 :

Ce fut une semaine un peu spéciale. Avec Christine et Jean-Paul nous avons relevés un petit défi : Courir trois jours consécutifs en autonomie, coucher dans une tente et en mangeant la même nourriture que nous aurons dans le désert ;-)

Nous avons planifiés atteindre au alentour de 200 km durant ce week-end. En conséquence, j’ai couru un peu moins en début de semaine pour garder mes énergies pour ce défi.

Malheureusement pour nous, la température ne fut pas de notre coté. Il a fait froid, très froid pour un week-end de novembre. Dès le premier soir, la température a baissée sous les -15C, et cela sans considérer le facteur humidex. Dans la nuit, malgré la qualité de nos équipements, nous avons dû rentrer dans la maison ;-(

Quant à la bouffe, je suis peut être un peu difficile, mais ce n’était pas très bon : Nourritures déshydratées à laquelle on ajoutait de l’eau chaude. Le pire est que dans le désert, je n’aurai même pas de quoi faire de l’eau chaude ;-((

Malgré la difficulté de la fin de semaine, nous avons quand même effectué trois belles sorties. Toutefois, nous n’avons pas atteint notre objectif de kilométrage, loin de là ;-(

J’ai constaté comment je suis frileux. Et oui, j’ai gelé durant toute la fin de semaine. J’ai l’impression qu’une bonne partie de mon énergie s’est consommé à me réchauffer.

Une chance pour moi que le problème sera très différent dans le désert, nous aurons des pointes de chaleur aux alentours de 45C ;-))

Donc total de la semaine de 110,5 km :

Dimanche : Repos
Lundi : Repos
Mardi : 6,5 km
Mercredi : 30 km
Jeudi : Repos
Vendredi : 42 km (défi)
Samedi : 32 km (défi)

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 19 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 9 au 15 novembre 2008 :

Bon finalement disons que c’est une semaine un peu plus satisfaisante. J’ai continué à augmenter le kilométrage ;-)

J’ai également réussi à trouver deux plages de temps plus longues pour effectuer deux bonnes sorties.

Durant cette semaine, j’ai atteint 154 km. Voici le détail des séances :

Dimanche : 18 km
Lundi : 19 km
Mardi : 19 km
Mercredi : 37 km
Jeudi : Repos
Vendredi : 19 km
Samedi : 42 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 20 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 2 au 8 novembre 2008 :

Enfin, une bonne semaine d’entrainement ! Je reprends de mieux en mieux le rythme ;-)

Cette semaine, j’ai continué à augmenter la charge pour ainsi atteindre 102 km. Toutefois, mes fréquences cardiaques sont encore un peu hautes, j’imagine qu’elles vont se stabiliser au cours des prochaines semaines. Également, je n’arrive pas à trouver une plage de temps suffisamment longue pour faire une longue sortie ;-(

Voici le détail des entrainements :

Dimanche : 11,5 km
Lundi : 26 km
Mardi : 8,5 km
Mercredi : 18,5 km
Jeudi : 19 km
Vendredi : Repos
Samedi : 18,5 km

Marc

Résumés des entrainements (octobre)

Bonjour,

Voilà les résumés des entrainements du mois d’octobre.

Après une période de relâchement, ce fut difficile de reprendre le rythme. Mais avec la planification d’un nouveau programme d’entrainement, j’ai repris la montée en charge, ce qui est pour ma part motivant ;-)

Le kilométrage annuel augmente, je viens de franchir le cap des 5 000 km dans l’année ;-))

Encore une paire de chaussure d’usée ;-(

Je vous reviens dès que possible pour les résumés du mois de novembre.

À la prochaine et bon entrainement à tous,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 21 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 26 octobre au 1 novembre 2008 :

Bon, je reprends le dessus ! La montée en charge se poursuit relativement bien. Seul problème : je croyais avoir moins de travail pendant l’automne, donc il est plus difficile de trouver des plages horaires pour courir de longues distances.

Distance total de 66,5 km pour la semaine :

Dimanche : Repos
Lundi : Repos
Mardi : 18 km
Mercredi : 18 km
Jeudi : 11,5 km
Vendredi : Repos
Samedi : 19 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 22 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 19 au 25 octobre 2008 :

Pour aider à me motiver, j’ai revu en profondeur mon programme d’entrainement, dont la programmation d’une nouvelle montée en charge. J’espère être capable d’atteindre les 200 km hebdomadaire d’ici le temps des fêtes. Par la suite, je poursuivrai jusqu’en mars en parcourant entre 225 et 250 km par semaine.

C’est décidé, après plusieurs coups de pieds au derrière, je reprends consciencieusement mon entrainement ;-))

Oui, oui c’est reparti ! ! ! Mais, c’est pas facile ! Après une période de relâchement, j’ai l’impression d’être drôlement rouillé ;-(

Malgré les difficultés, j’ai parcouru un total de 40 km :

Dimanche : Repos
Lundi : Repos
Mardi : 12 km
Mercredi : Repos
Jeudi : 11 km
Vendredi : 11 Repos
Samedi : 6 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 23 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 12 au 18 octobre 2008 :

Bon la motivation n’est pas encore tout à fait revenue, toutes les raisons sont bonnes pour faire autre chose que de courir ;-(

En passant, j’ai passé une très belle fin de semaine à Paris. Malheureusement pour moi, je suis trop tôt pour les achats d’équipements spécialisés pour le désert. Ces produits seront disponibles seulement en novembre ou décembre. Je vais donc être obligé d’acquérir ceux-ci par Internet.

J’ai donc noyé mon chagrin avec de bons vins et de la bonne bouffe ;-))

Cette semaine, j’ai parcouru un total de 30 km répartis ainsi :

Dimanche : Repos
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : 18 km
Jeudi : Repos
Vendredi : 12 km
Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 24 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 5 au 11 octobre 2008 :

Ça suffit la paresse, je dois me remettre à l’entrainement. Un élément qui me motive est que je viens de constater qu’il ne me reste moins que 25 semaines avant le MDS 2009 :-)

Également, je m’en faire une petite escapade à Paris en fin de semaine. Je vais en profiter pour effectuer quelques achats d’équipements pour le désert.

Comme vous le savez déjà, je suis un peu fou . . . mardi j’ai donc décidé de reprendre l’entrainement en effectuant un petit aller – retour à mon travail pour une distance de 46 km.

Comme vous vous en doutez, mercredi matin, j’ai mal partout ;-)

C’est dur la vieillesse ;-))

Pour cette semaine, j’ai couru un total de 57 km :

Dimanche : Repos
Lundi : Repos
Mardi : 46 km
Mercredi : Repos
Jeudi : 11 km
Vendredi : Repos
Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 25 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 28 septembre au 4 octobre 2008 :

Je continue ma phase de relâchement, donc j’essaye d’oublier la course à pied. Mais ce n’est pas facile, je ressens le besoin de bouger. Est-ce un sentiment de culpabilité ? C’est fort possible :-)

Dimanche : Repos
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : Repos
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : Repos

Marc

Résumés des entrainements (septembre)

Bonjour,

Voilà, je viens de mettre en ligne les résumés des entrainements du mois de septembre incluant le 24 heures d’Ottawa. Dans les prochains jours, j'ajouterai ceux des mois d’octobre et novembre.

Désolé pour le délai, l’automne fut très chargé. En fait, beaucoup plus que ce à quoi je m’attendais ;-(

Tout mes temps libres ont été consacrés à l’entrainement ;-)

J’ai hâte à vendredi ! OUI ! OUI ! Encore trois dodos et ce sera le début des vacances pour la période des Fêtes ;-)

Bon entrainement à tous,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 26 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 21 au 27 septembre 2008 :

Je recommence à peine à manger correctement, je suis encore trop faible pour reprendre l’entrainement. Pas besoin de vous expliquer que mon moral est au plus bas.

Je crois qu’il est nécessaire de faire une coupure. Je vais donc entamer une phase de relâchement de quelques semaines en espérant que le moral et l’énergie seront là au retour.

Dimanche : Repos
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : Repos
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 27 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 14 au 20 septembre 2008 :

Que dire du 24h d'Ottawa: Et oui, je suis très déçu de ma performance, j’ai parcouru un total de 88,8 km. En fait, j’ai arrêté après 11 heures de course.

Pendant les 4 premières heures, tout se déroulait comme prévu. J’ai maintenu une moyenne un peu supérieure à 10 km/h. Mais voilà, encore une fois, j’ai eu des difficultés avec mon estomac : crampe, constipation, étourdissement, nausée . . .

Malgré moi, j’ai dû ralentir le rythme et alterner marche et course. À quelques reprises, j’ai tenté de reprendre un rythme plus rapide mais sans succès, les douleurs augmentant automatiquement :-(

Après un peu plus d’une dizaine d’heure de course et après avoir essayé toute sorte de remède maison : eau, thé, tisane, bière, et oui même de la bière. J’ai dû me faire une raison et arrêter la course, à tout le moins prendre une pause et réfléchir.

En jasant avec Michel Gouin, j’ai appris qu’il y avait une course au États-Unis au début octobre. J’ai donc décidé d’abandonner la course actuelle pour ne pas augmenter mon problème et ainsi déjà commencer à me préparer pour cette prochaine course.

Malheureusement pour moi, j’ai sous-estimé mon problème d’estomac. Dans les jours qui ont suivi, j’ai été malade comme un chien :-(

J’ai recommencé à manger correctement, qu’à partir du jeudi suivant. Je n’arrivais pas à garder quoique se soit : étourdissement, nausées, et vomissements.

C’est dure la vie :-)

Par conséquent, voici le détail de ma semaine :

Dimanche : 24 heures
Lundi : Repos (malade)
Mardi : Repos (malade)
Mercredi : Repos (malade)
Jeudi : Repos (malade)
Vendredi : Repos
Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 28 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 7 au 13 septembre 2008 :

Dernière semaine avant le 24h, le repos est ma priorité. Toutefois, j’ai beaucoup de travail à l’école. J’ai deux groupes d’élèves en fin de formation ce qui prend une grande partie de mon temps.

Malgré cela, je crois être bien préparé pour la course de la fin de semaine. J’espère tout simplement que tout se passera bien.

Cette semaine, j’ai parcouru un total de 26 km pour garder un minimum de mouvement à mes jambes. Voici le détail :

Dimanche : Repos
Lundi : 10 km
Mardi : 10 km
Mercredi : 6 km
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : 24 heures

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 29 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 31 août au 6 septembre 2008 :

Deuxième semaine de récupération et assimilation avant le 24 heures d’Ottawa, j’ai diminué le kilométrage. Pour maintenir un minimum en endurance, j’ai effectué une sortie longue de 50 km :-)

Cette semaine, j’ai donc parcouru un total de 75 km :

Dimanche : Repos
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : 18 km
Jeudi : 50 km
Vendredi : Repos
Samedi : 7 km

Marc

Me revoici, me revoilà ;-)

Bonjour à tous,

Je sais, je sais . . . encore une fois, je vous ai négligé ! J’espère que vous ne m’en voulez pas trop ;-(

Après le 24 heures d’Ottawa, pendant près d’une semaine, j’ai été malade comme un chien. Suite à cela, je dois vous avouer que j’ai eu une période de démotivation, j’en ai donc profiter pour prendre une pause de l’entrainement.

Pendant mon absence de mon blogue, j’ai continué à lire ceux de mes collègues, plus particulièrement : Sylvie, Éric, Michel et Sylvain. Mais aussi à l’occasion celui de Véronique que j’aime bien pour son humour et la qualité de ses récits.

Cela m’a permis de garder contact avec le monde de la course et à chaque occasion, la lecture de vos blogues respectifs fut un plaisir renouvelé. Je tiens aussi à remercier tous ceux qui se sont informés de mon état de santé ou qui se sont inquiétés de mon absence prolongé du blogue.

En fait, je suis de retour à l’entrainement depuis quelques jours et cela se passe bien. Malheureusement, à chaque pause que je prends, je me rends compte que je perds un peu de capacité. Heureusement que je récupère relativement rapidement et que je retrouve le niveau précédent.

Actuellement, j’ai repris ma vitesse de croisière, soit une moyenne un peu supérieure à 10,5 km/h avec des pointes à 14 km/h , et ce considérant une fréquence cardiaque correcte au environ de 150. Toutefois, il me reste à rétablir ma résistance à la montée en charge. Cette semaine, j’ai parcouru un peu plus de 150 km, mais je suis encore loin des 250 km hebdomadaire de l’été dernier.

La semaine dernière, j’ai revu mon programme d’entrainement en prévision du MDS 2009. Et oui, celui-ci arrive à grand pas ;-)

Je planifie atteindre les 200 km hebdomadaire la semaine avant Noël. Après la période des Fêtes, je continuerai la montée en charge jusqu’à atteindre les 250 km en février.

Linda, ma conjointe, s’occupe depuis déjà quelques jours de l’aspect logistique du voyage : Billets d’avion, réservation d’hôtels, location d’un véhicule, itinéraire de voyage . . .

Voilà pour l’instant, je vous reviens dans les prochains jours pour vous donner plus de détails concernant le MDS.

À la prochaine, et bon entrainement à vous tous,

Marc

Et oui ! Encore un 1 000 km de couru ;-)

Bonjour,

Je viens de réaliser que le 3 août, lors de la course Montréal – Québec, j’ai franchi un autre 1 000 km ;-)

Donc depuis le début de mon plan d’entrainement, en décembre 2007, pour le MDS 2009, j’ai parcouru un total de 4 000 km. C’est fou comment les kilomètres s’accumulent rapidement.

De plus, en considérant la course d’Ottawa en fin de semaine, je vais passer le cap des 5 000 km ;-)

Comme le dit si bien la chanson : 1 mille à pied, ça use, ça use. 1 mille à pied, ça use les souliers . . .

Et oui ! Encore une paire de souliers d’usée ;-))

Bon entrainement à tous,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 30 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 24 au 30 août 2008 :

Le congé est terminé, SNIFF ! Et RESNIFF ! Je dois m’y faire, c’est le retour à la vie normale. Mes garçons débutent leur session au CEGEP, les clients et leurs problèmes ressurgissent, et je suis de retour au centre de formation pour débuter l’année avec des cours intensifs en déclarations de revenus ;-(

Bon je dois revoir toute ma planification des entrainements pour concilier le tout. La vrai vie quoi !

Une chance que le Championnat canadien arrive à grand pas. Il ne reste que 3 semaines. Je vais donc débuter immédiatement la phase de récupération et assimilation. Normalement, je n’accorde que 2 semaines à cette phase avant une course, mais cette fois-ci, je n’ai pas le choix, elle sera de 3 semaines.

J’ai diminué de moitié mon kilométrage pour atteindre un grand total de 100 km. Après des semaines à courir de grandes distances, cela fait bizarre de devoir m’arrêter même si j’ai le goût de continuer.

• Dimanche : Repos
• Lundi : 26 km
• Mardi : Repos
• Mercredi : 18,5 km
• Jeudi : 18,5 km
• Vendredi : Repos
• Samedi : 37 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 31 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 17 au 23 août 2008 :

Quelle belle semaine, très beau soleil et il fait très chaud ! Et oui, je suis dans le sud. Avant le retour à l’école, j’ai décidé d’aller faire un tour au soleil. J’en ai profité pour m’entrainer sans avoir à penser aux clients ;-)

Ce fut une semaine merveilleuse malgré l’arrivé de l’ouragan Fay. J’ai profité de cette pause de plage pour faire un peu plus de kilométrage. En fait, entre les «drink», la plage et la bonne bouffe, j’ai réussi à parcourir 200 km.

• Dimanche : 12 km
• Lundi : 43 km
• Mardi : 22 km
• Mercredi : 50 km
• Jeudi : 47 km
• Vendredi : Repos
• Samedi : 26 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 32 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 10 au 16 août 2008 :

Que dire de cette semaine, je l’écris et j’ai de la difficulté à croire le kilométrage que je viens de parcourir. C’est presque qu’incroyable l’amélioration de ma condition physique! J’arrive à encaisser une quantité de kilométrage que j’aurais crû impossible à faire sans occasionner une blessure.

Étant donné que la montée en charge se passe bien, j’avais planifié parcourir 250 km, ce qui aurait été déjà amplement. Et bien, j’ai dépassé cette prévision, et j’ai même dû me contrôler pour ne pas exagérer.

En fait, j’ai couru un total de 266,5 km, dont 2 sorties de 100 km, et je crois que j’aurais bien pu me rendre jusqu’à 300 km. Mais le Championnat canadien approchant, il n’est pas question de me blesser, donc je dois maitriser mon enthousiasme ;-))

• Dimanche : 100 km
• Lundi : 15 km
• Mardi : 105 km
• Mercredi : Repos
• Jeudi : 36,5 km
• Vendredi : Repos
• Samedi : 10 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 33 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 3 au 9 août 2008 :

Toute une semaine ! Dimanche, j’ai participé au relais Montréal – Québec avec une belle gang de malades. Vous pouvez lire le résumé sur le blogue de l’organisatrice, Sylvie Mallard. Ce fut une expérience merveilleuse ! Si l’occasion se représente, je ferai tout mon possible pour y participer une autre fois ;-)

J’ai poursuivi la montée en charge sans trop de problème. Je me surprends moi-même à encaisser de plus en plus de kilomètres, et ce, sans problème physique. Toutefois, cela prend beaucoup d’heures d’entrainement, une chance que ma conjointe est compréhensive ;-)

Cette semaine, j’ai parcouru un grand total de 225 km ;-))

• Dimanche : 90 km
• Lundi : Repos
• Mardi : Repos
• Mercredi : 55 km
• Jeudi : 43 km
• Vendredi : 18 km
• Samedi : 19 km

Marc

Résumés des entrainements (juillet)

Bonjour,

Voilà, je viens de mettre en ligne les résumés des entrainements du mois de juillet incluant le 50 km de Lévis ainsi que mon voyage en Europe. Dans les prochains jours, j'ajouterai ceux du mois d'août incluant la course Montréal - Québec.

Bon entrainement à tous,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 34 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 27 juillet au 2 août 2008 :

Bon fini la paresse ! Je reprends la montée en charge. Pourquoi pas ! Mon corps absorbe bien le kilométrage ;-)

Cette semaine, je donne mon maximum. Et cela se passe bien ! J’ai atteint une barrière psychologique, j’ai parcouru 200 km ;-)

• Dimanche : 54 km
• Lundi : 70 km
• Mardi : Repos
• Mercredi : 37,5 km
• Jeudi : 32,5 km
• Vendredi : 6 km
• Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 35 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 20 au 26 juillet 2008 :

C’est ma deuxième semaine en Europe, en fait je suis rendu à Amsterdam. La température est maussade. Également, je suis un peu fatigué de ma semaine passée. Je ne sais pas pourquoi ;-)

Il est temps de prendre une semaine plus mollo, donc pourquoi pas une semaine en récupération et assimilation. Donc j’ai parcouru un gros 35 km, c’est original : 35 km pour la semaine 35 de mon programme d’entrainement ;-))

• Dimanche : Repos
• Lundi : Repos
• Mardi : Repos
• Mercredi : 5 km
• Jeudi : 6 km
• Vendredi : 24 km
• Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 36 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 13 au 19 juillet 2008 :

Cette semaine est vraiment spéciale. Je suis en Europe (Belgique et Pays-Bas), j’en ai profité pour bouger beaucoup. Je me reposerai la semaine prochaine ;-)

WOW, toute une semaine ! J’ai parcouru beaucoup de kilomètres, soit 179 km en course à pied ainsi que 176 km en vélo ;-)

C’est toute une montée en charge ! Mais que de douleurs au postérieur, je n’ai pas fait de vélo depuis au moins 25 ans ;-)

Vous comprendrez que je sois très satisfait de ma semaine, autant en ce qui concerne le voyage, la course à pied et le vélo ;-))

• Dimanche : 21 km course et 49 km en vélo
• Lundi : 37 km course
• Mardi : 45 km course et 42 km en vélo
• Mercredi : 30 km course et 45 km en vélo
• Jeudi : 30 km course et 40 km en vélo
• Vendredi : 16 km course
• Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 37 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 6 au 12 juillet 2008 :

Je poursuis la montée en charge, tout se passe bien ! Cette semaine j’ai parcouru la distance totale de 172,5 km. C’est la première fois que je fais autant de kilomètres, au printemps j’avais atteint 165 km.

• Dimanche : 36 km
• Lundi : 15 km
• Mardi : 50 km
• Mercredi : Repos
• Jeudi : 50 km
• Vendredi : Repos
• Samedi : 21,5 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 38 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 29 juin au 5 juillet 2008 :

Enfin, j’ai repris la montée en charge en prévision du Championnat Canadien des 24 heures à Ottawa au mois de septembre. Comme on le dit : C’est bon pour le moral !

J’ai également profité de l’occasion pour intégrer à mon programme d’entrainement la course de 50 km du Triathlon de Lévis. Par conséquent, cette semaine est encourageante, j’ai parcouru un total de 150,5 km.

• Dimanche : 18 km
• Lundi : 18 km
• Mardi : 32,5 km
• Mercredi : 18,5 km
• Jeudi : 13,5 km
• Vendredi : Repos
• Samedi : 50 km au Triathlon de Lévis

Marc

Résumés des entrainements (mai et juin)

Bonjour,

Voilà, je viens de mettre en ligne les résumés des entrainements des mois de mai et juin incluant le 24 heures Michel-Gouin à Drummondville.

Dans les prochains jours, j'ajouterai ceux des mois de juillet et août incluant le 50 km de Lévis ainsi que la course Montréal - Québec.

Bon entrainement à tous,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 39 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 22 au 28 juin 2008 :

C’est la dernière semaine de l’année scolaire, j’ai ainsi un peu plus de travail à compléter avant mes vacances. Je vais prendre cela un peu plus mollo et par conséquent parcourir un peu moins de kilomètres. J’en profite pour intercaler une semaine de récupération et assimilation. En fait, j’ai couru un total de 83 km, c’est tout de même pas pire ;-)

• Dimanche : Repos


• Lundi : 32,5 km


• Mardi : Repos


• Mercredi : Repos


• Jeudi : 18,5 km


• Vendredi : 32 km


• Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 39 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 22 au 28 juin 2008 :

C’est la dernière semaine de l’année scolaire, j’ai ainsi un peu plus de travail à compléter avant mes vacances. Je vais prendre cela un peu plus mollo et par conséquent parcourir un peu moins de kilomètres. J’en profite pour intercaler une semaine de récupération et assimilation. En fait, j’ai couru un total de 83 km, c’est tout de même pas pire ;-)

• Dimanche : Repos
• Lundi : 32,5 km
• Mardi : Repos
• Mercredi : Repos
• Jeudi : 18,5 km
• Vendredi : 32 km
• Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 40 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 15 au 21 juin 2008 :

Les douleurs à la cheville sont pratiquement disparues, mon état et ma capacité s’améliorent. Toutefois, je n’augmenterai pas cette semaine le kilométrage. J’ai par conséquent encore parcouru un total de 102,5 km.

• Dimanche : 22 km
• Lundi : Repos
• Mardi : 24 km
• Mercredi : 11,5 km
• Jeudi : 18 km
• Vendredi : 27 km
• Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 41 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 8 au 14 juin 2008 :

Je reprends tranquillement le dessus. Les douleurs à la cheville gauche sont maintenant passagères. Je peux reprendre plus sérieusement mon entrainement. J’ai couru cette semaine un total de 102 km ;-)

• Dimanche : Repos
• Lundi : 20,5 km
• Mardi : 20,5 km
• Mercredi : 25 km
• Jeudi : 30 km
• Vendredi : Repos
• Samedi : 6 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 42 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 1er au 7 juin 2008 :

Je n’ai pas le choix de prendre cela mollo, j’ai encore des douleurs à la cheville gauche. Je vais combiner les entrainements à l’elliptique et au tapis roulant. J’ai tout de même parcouru 62,5 km.

• Dimanche : 11 km
• Lundi : 1 h et 30 min. sur l’elliptique
• Mardi : 35 min. sur l’elliptique
• Mercredi : 35 min. sur l’elliptique
• Jeudi : 35 min. sur l’elliptique
• Vendredi : 16,5 km
• Samedi : 8 km

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 43 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 25 au 31 mai 2008 :

Cette semaine de repos actif est un peu spéciale, j’ai des douleurs aux orteils du pied droit ainsi qu’à la cheville gauche. Pour diminuer les impacts, je m’entraine presqu’exclusivement sur l’elliptique. J’ai parcouru un total de 21 km ;-(

• Dimanche : Repos
• Lundi : 30 min. sur l’elliptique
• Mardi : 30 min. sur l’elliptique
• Mercredi : 30 min. sur l’elliptique
• Jeudi : 30 min. sur l’elliptique
• Vendredi : un gros 5 km sur tapis roulant
• Samedi : Repos

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 44 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 18 au 24 mai 2008 :

Ce dimanche, j’ai complété le 24 heures Michel-Gouin de Drummonville avec un total d’un peu plus de 160 km. Vous pouvez lire le résumé ici.

Vous comprendrez que je me suis reposé le reste de la semaine ;-))

Donc un grand total de 160 km pour cette 44e semaine de préparation en vu du MDS 2009.

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 45 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 11 au 17 mai 2008 :

Deuxième semaine de récupération et assimilation avant le 24 heures de Drummondville, encore une fois j’ai diminué la distance parcourue. J’ai couru un total de 31 kilomètres.

• Dimanche : 14 km
• Lundi : Repos
• Mardi : 11 km
• Mercredi : Repos
• Jeudi : 6 km
• Vendredi : Repos
• Samedi : 24 heures ;-)

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 46 sem)

Bonjour,

Voici le résumé de la semaine du 4 au 10 mai 2008 :

Première semaine de récupération et assimilation avant le 24 heures de Drummondville, j’ai diminué le kilométrage. J’ai ainsi parcouru 65 km :-)

• Dimanche : Repos
• Lundi : Repos
• Mardi : 7 km
• Mercredi : Repos
• Jeudi : 14 km
• Vendredi : 18 km
• Samedi : 26 km

Marc

NOOOOOON ! Toute bonne chose à une fin ;-(

Bonjour,

Et oui ! Je vais devoir me faire une raison. Les vacances sont terminées ! SNIFF ! SNIFF ! SNIFF ! Bon sang que j’étais bien dans le SUD la semaine dernière. Encore SNIFF !

Je dois avouer que j’ai eu un été fantastique. J’ai voyagé, et encore voyagé et pour terminer, j’ai encore voyagé. C’est vrai que c’est dur la vie ;-))

Également, je me suis entrainé comme jamais je ne l’ai fait. J’ai bouffé des kilomètres, et le résultat est là. Je n’ai jamais été en aussi bonne condition physique. J’ai même retrouvé ma taille d’ado (28), comme dirait ma conjointe, ma taille de guêpe. J’espère que cela paraitra lors de la prochaine compétition.

Bon, je suis revenu au travail depuis lundi et je dois vous dire que je trouve ça un peu difficile de reprendre le rythme, mais je commence déjà à m’y faire.

Les enfants, les étudiants et les clients occupent tous mes temps libres, une chance que je suis en période de récupération et assimilation avant le Championnat canadien des 24 heures à Ottawa puisque j’ai très peu de temps disponible pour les entrainements.

Je sais ! J’ai négligé mon blogue pendant l’été, je suis désolé ;-(

Dans les prochains jours, je vais mettre en ligne les résumés de mes entrainements, de mes courses ainsi que les dernières nouvelles concernant le MDS 2009.

Bon entrainement à tous,

Marc

Courses de Lévis les 4 et 5 juillet

Bonjour,

Finalement, je serai présent à Lévis pour participer au 50 km. En fait j’y serai principalement pour accompagner ma conjointe qui fera son premier 10 km vendredi soir dans le cadre de la Course du grand Lévis. Elle sera également accompagnée par Christopher, le fils de Christine Lallier, ma collègue au MDS.

De plus, Lévis étant l’endroit où j’ai débuté dans l’ultra, je me dois d’y revenir par fidélité ;-)

Toutefois, je ne suis pas en grande forme. Et oui ! Encore quelques difficultés à récupérer du 24h de Drummondville et du surplus de travail de la période de l'impôt, ainsi j’y ferai surtout acte de présence et tenterai d’améliorer un peu mon temps de l’an passé. En fait, j’ai intégré cette course à mon entrainement, ce qui me permettra d’atteindre les 150 km prévus pour la semaine.

J’y serai aussi pour encourager mes collègues du MDS, Christine qui coure le 50 km et Jean-Paul Frey qui participe au 100 km.

Bonne fin de semaine et bon entrainement,

Marc

Début des vacances, YOUPI ;-)

Bonjour à vous tous,

Et oui ! Je suis enfin en congé jusqu’à la fin du mois d’août. Il me reste encore quelques dossiers d’impôts à régler, mais d’ici vendredi tout devrait être terminé ;-)

Ouin, les impôts ! Je suis pu capable d’en entendre parler n’y de voir un seul papier. J’en ai mal au cœur ;-))

Bon, je peux reprendre l’entrainement pour le MDS avec plus de sérieux. Mais cela sera peut être de courte durée car je m’en vais en Europe le 11 juillet, et ce pour deux semaines.

En fait nous partons deux couples pour visiter la Hollande, les Pays-Bas si vous préférez. Nous avons loué une péniche et nous ferons du vélo. Ça fera changement de la course à pied ;-)

Plus sérieusement, j’espère bien avoir le temps de courir soit le matin ou le soir, et maintenir un minimum d’entrainement. Mais on verra bien !

Depuis trois semaines, j’ai repris la montée en charge, mais c’est difficile, je manque un peu de motivation ! Le 24 h de Drummondville et le surplus de travail, m’ont complètement vidé :-)

Je viendrai vous résumer les dernières semaines dans un prochain billet. Mais pour l’instant disons que je dois relire souvent les textes concernant le MDS pour me motiver ;-(

Sur ce, je vous souhaite bonne semaine et bon entrainement,

Marc

X’Trem Team : Compte rendu Marathon des sables 2008

Bonjour à vous tous,

WOW ! Je viens de terminer la lecture du résumé de course d’un coureur ayant participé au Marathon des sables 2008. Bon sang que j’ai hâte d’y être . . . mais je dois être patient, il y a encore une quarantaine de semaine d’entrainement ;-)

Si cela vous intéresse, je vous recommande fortement la lecture du texte d’Alexandre Bolze. On a vraiment l’impression d'être là-bas et de vivre avec lui les hauts et les bas de son aventure.

Bonne lecture,

Marc

Un autre 1 000 km de parcouru ;-))

Bonjour,

Et oui ! Je viens de franchir un autre 1 000 km depuis le début de mon entrainement pour le MDS 2009, et ce, pour un total de 3 000 km. C’est fou comment les semaines et les kilomètres passent rapidement !

En effet, il ne reste que 40 semaines à mon programme, le MDS étant à la fin du mois de mars prochain ;-)

Donc comme il ne faut pas lâcher, cette semaine j’ai repris sérieusement mon entrainement pour le MDS malgré quelques petites douleurs persistantes à la cheville gauche. J’y vais mollo, de toute façon, je constate que j’ai encore de la fatigue accumulée résultante du 24 heures de Drummondville.

À la prochaine,

Marc

Site Ultrafondus : Comment dompter les courses désertiques

Bonjour à tous,

Éric Bellavance, un de mes collègues coureurs d’ultra, m’a fait parvenir un courriel me présentant un texte écrit par Gérard Caupène, un spécialiste français des courses dans le désert.

Ce texte est vraiment intéressant, on y retrouve beaucoup de renseignements concernant :

· Types de désert
· Dangers du désert
· Intégrité physique
· Préparation avant course
· Gestion de sa course
· Sélection du matériel
· Préparation du ravitaillement
· Comment prendre soin de soi

Donc à tous ceux ce préparant pour le Marathon des sables, la lecture de ce texte est hautement recommandée ;-)

Sur ce, bonne lecture et à la prochaine,

Marc

Ultramarathon 24 heures Michel-Gouin à Drummondville : Résumé

Bonjour à vous tous,

Quelle course ! J’ai tellement de choses à raconter qu’il sera difficile d’être concis dans mon récit ;-)

Tout a commencé le vendredi précédent la course, après une journée normale de travail, ma conjointe est venue me rejoindre au centre de formation d’où l’on est parti en direction de Drummondville. Comme prévu, nous avons eu droit à un bel embouteillage sur l’autoroute 25 sud, de l’échangeur Anjou jusqu’après le pont Hyppolite-Lafontaine ;-(

Après un peu plus de 2 heures de route, nous avons atteint l’hôtel Le Dauphin de Drummondville. Pour nous tenir compagnie, ma belle-sœur Sylvie et mon beau-frère Gerry sont venus nous rejoindre pour la soirée ainsi que pour assister au départ de la course le lendemain matin.

Comme il se doit, pour le souper nous sommes allés à un restaurant de pâtes. J’y ai consommé un repas de pâtes à volonté pour ainsi, bien augmenter mon taux de glucide à son point maximum. De retour à l’hôtel, j’ai pris une petite pilule pour dormir pour ainsi être certain d’être le mieux reposé possible pour la course ;-)

Samedi matin, nous nous rendons au parc Woodyatt y installer la tente ainsi que décharger le camion contenant tout l’équipement que je pourrais avoir besoin. En attendant le départ, je rencontre les autres concurrents. J’ai le plaisir de faire la connaissance de gens sympathiques et de revoir des coureurs que j’ai croisé lors de courses précédentes.

L’heure du départ arrive rapidement, ça y est ! Je ne suis pas nerveux et même plutôt calme. Cela me surprends un peu, mais c’est mieux comme ça ;-)

Après les dernières directives de Michel Gouin, directeur de course, ainsi que les photos d’usage, nous voilà partis ;-))

C’est moi à gauche ;-)

Pendant les premiers tours, je constate que tout va bien. Les entrainements des mois précédents donnent de bons résultats. Après une heure de course, l’organisation met à jour le tableau d’affichage.

Quelle surprise ! Je suis troisième ! WOAW ! Cela se passe mieux que je pouvais l’espérer. Étant donné que tout va bien, je décide de conserver le rythme.

Après la deuxième heure de course, Chantal, la conjointe de Michel Gouin, met à jour une nouvelle fois le tableau indicateur. Je n’y crois pas ! Je suis premier ! WOAW ! WOAW ! WOAW !

Bon sang, je suis en feu ! Que faire ? Je ne sais trop ! Tout va bien, alors je continue sur ma lancé. Je garde le rythme et on verra bien dans les prochaines heures.

Plus les heures passent, plus je prends une avance confortable. Pour me motiver, je me fixe des objectifs à atteindre : premier marathon, demi-marathon, deux marathons, le 100 km . . .

Et oui ! Encore moi dans une nouvelle tenue ;-)

J’atteins le 100 km en un peu moins de 11 heures de course, c’est parfait ! Je maintiens une vitesse moyenne d’un peu plus de 9 km/heure. Après 12 heures, j’atteins 109 km.

Tout va encore bien, la chaleur de la journée a tombée. Il fait maintenant un peu frais et c’est correct pour moi car j’ai chaud et même encore un peu trop chaud. Également, nous recevons quelques gouttelettes, en fait il y a un peu de pluie, c’est correct et pas trop déplaisant. Je décide donc de m’accorder une petite pause. Je vais marcher quelques tours et je reprendrai ensuite un peu moins rapidement.

Je décide de fixer ma vitesse entre 8 et 8,5 km/heure pendant les tours où je cours mais également de m’accorder à certains moments des tours de marche. Ma vitesse moyenne devra se situer entre 7,5 et 8 km/heure.

La planification semble bonne, je continue sur ma lancé. Les heures passent et tout semble correct. Après 15 heures de course, je réussis à créer un écart d'un peu plus de 24 km sur mon plus proche poursuivant ;-)

Lors de mes tours de marche, j’en profite pour faire plus amples connaissances avec les autres coureurs, des gens tout aussi sympathiques les uns que les autres ;-)

La nuit passe tout de même rapidement, en fait c’est le moment que je craignais le plus. Je ne savais pas si je réussirais à rester éveillé toute la nuit sans faire un petit dodo. Et bien, pour ça, je n’ai pas eu de problème, mais une surprise m’attendait ;-(

Moi qui avais été d’une régularité exemplaire, le petit coin à toutes les 90 minutes, et bien, après un peu plus de 16 heures de course, j’ai commencé à ressentir des problèmes gastriques ayant comme effet de la constipation ainsi que des crampes abdominales. Est-ce dû à l'alimentation ou à la durée de l'effort ? Je ne sais pas ;-((

Je suis donc contraint à ralentir le rythme et à tenter toutes sortes de solutions plus ou moins valables les unes que les autres : eau, eau chaude, bouillon de poulet, et même de la bière ;-)

Encore moi, il fait froid ;-(

Mais rien ni fit ! J’ai difficilement terminé la course et malheureusement les kilomètres d’avance que j’avais ont fondus comme neige au soleil ;-(

Par conséquent, Sylvain Bernier a réussi à me rattraper à la 23e heure de course. Mon objectif premier étant d’atteindre 160 km, dès que j’y suis arrivé, j’ai décidé de mettre fin à la course. Donc pour ma part, j’ai terminé en environ 23 heures avec un total cumulé de 160,30 km.



Analyse de ma course

Avec le recul, je suis vraiment heureux du résultat, ce fut une expérience fantastique ! Un moment privilégié pour apprendre à mieux me connaître, à mieux connaître mes possibilités, mes capacités et aussi mes limites.

Il s’agit de mon deuxième 24 heures, en tant que tel, je suis agréablement surpris de constater à quel point je me suis amélioré depuis à peine un an. Les entrainements des derniers mois ont donné de bons résultats. Je continuerai donc ma préparation pour le Marathon des sables selon le même programme d’entrainement que j’ai développé au cours des derniers mois.

Je constate également que la récupération est plus difficile que ce que j’avais prévu. Est-ce l’âge ? Fort possiblement que je dois répondre OUI ;-)

Autre point important, avant le départ de la course, j’y étais seulement pour participer et tenter d’améliorer ma performance de l’an dernier, soit 130 km, loin de moi était l’idée de terminer dans les premiers.

Mais je me dois de constater que je me suis laissé prendre au jeu de la compétition. En effet, lorsque j’ai réalisé que j’étais troisième après la première heure de course, j’ai compris que j’avais la possibilité de bien me classer au final, ainsi l’adrénaline aidant, j’ai poursuivi sur ma lancé ;-)

En ce qui me concerne, je crois que rien ne vaut l’apprentissage par l’expérience et même si celle-ci se fait dans la douleur. D’ailleurs de cette course, j’en retire de grandes leçons !

Ces apprentissages me seront très utiles lors du Marathon des sables et des autres courses de cette présente année. Bien entendus, j’ai encore des éléments à tester ou à vérifier (apprendre par essais/erreurs), et encore bien des points à améliorer. L’important c’est qu’en vieillissant on s’améliore comme un bon vin ;-))

Remerciements

Tout cela serait impossible sans le soutien de Linda, ma conjointe. En effet, pendant mes nombreuses absences lors de mes entrainements, elle s’occupe seule de la maison et de nos deux grands garçons.

Lors des courses, elle est toujours là pour me supporter et répondre au moindre de mes petits besoins et caprices. Encore lors de cette course, elle a été présente durant toute la journée et toute la nuit pour prendre soin de moi. Ainsi, une grande partie du mérite lui revient ;-)

Mes collègues du MDS ont également été présents pour venir m’encourager. Je tiens à remercier Christine Lallier et ses garçons (Christopher et Jonathan) ainsi que Jean-Paul Frey pour votre soutien et votre aide au cours de l’épreuve, votre présence a permis à Linda de souffler un peu.

Merci également à Renato, propriétaire de la boutique Pegasus de Laval, pour le prêt de la tente corporative qui s’est avéré bien utile pour protéger mes collaborateurs du soleil et de la pluie.

En terminant, j’aimerais remercier tous ceux qui m’ont encouragé soit par leur présence sur le site autant que ceux qui m’ont fait parvenir un message téléphonique ou électronique.

Marc

PS Je vous avais averti, j’ai un peu de difficulté à être concis ;-))

Me revoici, me revoilà !

Bonjour à tous,

Désolé ! Je sais, j’ai négligé mes lecteurs ;-)

En fait, le retour du 24h fut plus pénible que ce que j’avais prévu. Un surplus de travail à l’école et au bureau m’attendait. Et oui ! La période de l’impôt n’est toujours pas terminée ;-(

Donc pendant la première semaine, la récupération fut impossible, trop de travail et des urgences pleins les bras.

Si cela peut vous rassurer, je ne suis pas mort, mais pas très fort ;-))

Par conséquent, la semaine qui a suivi le retour du 24h fut consacré exclusivement à prendre le dessus sur la quantité de dossiers accumulés sur mon bureau.

De toute façon, je n’étais pas en mesure de reprendre l’entrainement. Pourquoi ? Et bien, je dois avouer que je suis un peu, non pas mal, amoché ;-))

En fait, J’ai l’ongle du gros orteil du pied droit complètement noir et en partie décollé. OUTCH ! C’est sensible ;-))

Et j’ai également une douleur au dessus de la cheville gauche qui tranquillement commence à diminuer.

Mais rassurez-vous, je vais survivre à ces petites blessures. Toutefois, il m’est difficile de reprendre l’entrainement. Je me rends compte que j’ai de la fatigue accumulée et que la récupération sera un peu plus longue que ce que j’avais prévu.

Cette semaine, j’ai repris très légèrement l’entrainement : 30 minutes d’elliptique par jour. Mais je ne suis pas capable de courir, j’ai encore une sensation de lourdeur dans les jambes.

Je vais donc devoir planifier une troisième semaine de récupération. Je vais augmenter lentement la durée des entrainements et intégrer un peu de course à pieds.

Je vous reviens dès que possible pour le résumé du 24h ;-))

Marc

Ultramarathon 24 heures Michel-Gouin à Drummondville J-1

Bonjour à tous,

Me voilà à jour J-1, donc la veille du départ du 24 heures. Je dois avouer que je suis un peu nerveux, mais je ne sais pas pourquoi ;-)

Dans mon billet précédent, j’ai mentionné que j’ai fait l’an passé quelques erreurs que je ne veux pas répéter cette année. Un collègue coureur d’ultra, Éric Bellavance, me demande de donner un peu plus de détails, et bien voici ce que je veux éviter de répéter pour cette course :

La veille de la course :
· Éviter de me goinfrer dans les bonbons à cause de ma nervosité et ainsi avoir des troubles digestifs lors de la course ;-))
· Éviter de me coucher tard et de me lever trop tôt
· Éviter d’avoir un sommeil agité, rester zen quoi !

Lors de la course :
· Éviter de partir en surrégime selon le rythme du peloton, mais plutôt de respecter ma planification.
· Éviter de prendre des pauses trop longues, donc marcher plus souvent mais moins longtemps si nécessaires

Voilà, il est maintenant trop tard pour changer quoique se soit à ma préparation. Mon seul regret est le manque de sommeil dû au surplus de travail de la période des impôts. Malgré tout les efforts, je n’ai pu dormir en moyenne plus de 7 heures par nuit depuis plusieurs semaines. Mais c’est la vie !

En fait, en considérant toutes les énergies investies dans ma préparation pour le MDS depuis le mois de novembre, je dois constater que je n’ai jamais été aussi préparé pour affronter une épreuve.

Donc, je dois arriver à la course avec confiance et tout devrait bien se passer. « Facile à dire, mais on verra bien ! »

Sur cette dernière pensée je vous laisse et je me prépare pour le départ ;-))

Bonne fin de semaine à tous et bonne chance à tous les autres fous qui seront avec moi sur le circuit ;-))

Marc

Planification de la saison de course

Bonjour,

Quand il le faut, il le faut ! Je dois faire des choix et c’est difficile. Plusieurs courses m’intéressent, mais je ne peux pas toutes les faires ;-(

Ma première course sera donc le 24 heures Michel-Gouin à Drummondville le 17 et 18 mai, rien de moins ! Lorsqu’on est fou, on est fou quoi ! Il faut bien commencer la saison de belle façon.

Ce sera ma deuxième expérience d’un 24 heures, l’an passé lors du Championnat du monde, j’ai couru une distance de près de 130 km. Malheureusement, j’avais fait quelques erreurs que je me promets de ne pas répéter, donc j’espère bien me rendre un peu plus loin ;-)

Ensuite, j’accompagnerai ma conjointe lors de la fin de semaine du 25 mai pour les courses d’Ottawa. Elle va courir soit un 10 km ou le demi-marathon. Si je suis encore en état de marcher, je l’accompagnerai sûrement ;-))

Un incontournable pour moi, ce sont les courses de Lévis le 5 juillet, c’est à cet endroit que j’ai débuté dans l’ultra. Je participerai au 50 km ou au 100 km selon la forme du moment.

Les 2 et 3 août, je devrais participer à une course à relais entre Montréal et Québec. En fait, je devrais y aller avec notre équipe du MDS, soit avec Christine Lallier et Jean-Paul Frey. Toutefois, il reste quelques points à régler auparavant.

Pour terminer la saison, j’ai pensé au marathon de Montréal, le 14 septembre ou au Ottawa International Self-Transcendence 24 Hour Race qui se déroule la même fin de semaine. Je verrai selon mes capacités de récupération ;-)

Bien entendus, tout ce qui précède est sujet à changement, j’adapterai mon horaire selon mes disponibilités, la forme et la capacité de récupération du moment.

Ensuite, je me consacrerai exclusivement à ma préparation pour le Marathon des sables 2009 ;-))

Bonne fin de semaine et bonne fête à toutes les mamans,

Marc

Garmin et Raytech Électronique

Bonjour,

Comme je vous l’ai mentionné en début avril, mon GPS Garmin Forerunner 305 m’avait lâché ;-(

J’étais donc allé le porter chez Raytech, centre de service autorisé pour ledit produit, pour faire évaluer le coût des réparations considérant que la garantie est terminée depuis déjà 1 an. Le coût de l’estimé est de 40$, toutefois ce montant est déductible des frais de réparation ou je peux obtenir un crédit pour l’achat d’un nouvel équipement.

Après trois semaines d’attente, samedi dernier, un technicien m’a appelé pour m’informer qu’il existe un programme de remplacement chez Garmin dans le cas d’un produit défectueux n’étant plus sous garantie. Pour profiter de ce service, je dois débourser 146,36$, ce montant inclus les taxes ainsi qu’une garantie d’un an.

Le prix étant raisonnable, j’ai donc demandé une unité de remplacement. Mais je n’étais pas au bout de mes surprises, car en voulant l’utiliser, cette nouvelle unité s’est avéré tout aussi défectueuse que mon GPS original ;-(

Par conséquent, j’ai dû retourner chez Raytech et demander une nouvelle unité de remplacement, heureusement, celle-ci sans aucun frais ni délai. Merveilleux ! Mon nouveau GPS semble bien fonctionner. Je l’essaie dès la fin de semaine ;-)

Pour conclure, je suis relativement satisfait du service obtenu puisque le problème semble résolu. Mon seul questionnement concerne le délai de trois semaines pour m’informer du l’existence du programme de remplacement et m’offrir l’unité de remplacement ;-)

À la prochaine,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 47 sem)

Bonjour,

Et bien voilà une autre semaine de complétée. Toute une semaine de cinglée ! Malheureusement, je n’ai pas été en mesure d’effectuer tout ce qui était prévu au plan d’entrainement :-(

Je n’ai pas pu respecter la distance totale prévue de 175 km, j’ai dû me contenter d’avoir couru seulement 150 km. En fait, comme vous pourrez le constater dans le récapitulatif, la semaine a été des plus décousue : Entrainement sur quatre jours, pas d’elliptique, pas de sac à dos, et encore moins de PPG ;-(

Il y a des semaines comme ça ! Je savais que celle-ci ne serait pas facile, et j’avais pris soin de la planifier du mieux possible. Mais malgré cella, il y a eu plusieurs imprévus. Heureusement, le « rush » de la période de l’impôt est terminé, il me reste quelques dossiers à compléter mais rien d’urgent.

Voici donc le récapitulatif de la dernière semaine :

Dimanche : J’ai fait une sortie avec mes collègues du MDS, Christine et Jean-Paul, nous nous sommes retrouvés chez ce dernier à Blainville. De là, sa conjointe est venue nous reconduire à Prévost et nous sommes revenus par la piste cyclable du Petit-train-du-nord. On a ainsi parcouru 27 km.

Lundi : Repos forcé, encore la gastro !

Mardi : Repos, en fait trop de travail ;-(

Mercredi : Repos, encore trop de travail ;-((

Jeudi : Malgré la fatigue accumulée, je décide d’y aller à fond ! J’ai parcouru 48 km. Je suis satisfait de ma sortie ;-)

Vendredi : J’y vais plus mollo, question de récupérer un peu, j’ai couru 18 km et j’en ai profité pour faire du fractionné.

Samedi : Oups ! J’ai constaté qu’il me sera impossible d’atteindre 175 km comme total de la semaine. J’ai donc essayé de faire le plus de km possible. En fait, je vise maintenant 150 km pour la semaine. J’ai ainsi parcouru 57 km.

Et voilà, la première phase de mon programme est terminée. Je dois maintenant faire des choix concernant ma saison de courses. En fait, j’y pense depuis quelques semaines et plusieurs de mes collègues mon fait quelques suggestions.

Pour l’instant, je débute la phase de relâchement qui se poursuivra pour les deux prochaines semaines. Pour la présente semaine, je parcourrai un maximum entre 50 et 75 km et la semaine prochaine le maximum sera entre 25 et 50 km.

Pour conclure, je vous souhaite bonne semaine à tous,

Marc

Nouveau né : www.ultramarathonquebec.ca

Bonjour à tous,

Grande nouvelle ! Un de mes collègues ultramarathoniens, Éric Bellavance a mis en ligne un nouveau portail consacré à faire connaître la discipline de l'ultramarathon ainsi que les athlètes québécois(es), qui performent tant sur la scène nationale qu'internationale.

Vous pourrez y prendre connaissance de ce qui se passe dans notre communauté ainsi que lui faire parvenir toute nouvelle intéressante.

Bonne chance et longue vie à ce nouveau site,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 48 sem)

Bonjour,

Et oui ! Une autre semaine de complétée au plan d’entrainement. Le beau temps m’a permis d’effectuer plus de sortie extérieure, j’ai ainsi parcouru un total de 165 km. Comme prévu, considérant le surplus de travail, j’ai dû augmenter le nombre de séances. En fait, j’ai effectué neuf séances réparties sur 5 jours.

J’ai relativement bien assimilé la montée en charge. Toutefois, j’ai eu une gastro mardi. Est-ce dû à la fatigue ? Peut être ;-(

Également, je n’ai pas eu l’occasion, ni le temps pour courir avec le sac à dos, ni de faire mon entrainement PPG. Donc, c’est une semaine consacrée uniquement à la course à pied.

Voici le récapitulatif de la semaine :

Dimanche : J’ai couru 18,9 km dont environ 5 km pour la VMA.

Lundi : J’ai parcouru 18,8 km en endurance fondamentale.

Mardi : J’ai eu une gastro. Par conséquent : Repos forcé ;-((

Mercredi : Je vais un peu mieux, encore un peu étourdi ! J’ai couru 55,2 km ;-)

Jeudi : J’ai couru 30,3 km. Étant donné que je vais mieux, j’ai décidé de dépasser le total de kilométrage prévu pour la semaine. Je vais me rendre à environ 165 km.

Vendredi : J’ai parcouru 41,8 km. J’ai atteint 165 km, soit le plus haut kilométrage que j’ai réussi à faire depuis mes débuts en course à pied.

Samedi : Pour ne pas m’ennuyer, je suis allé aider mes bons amis André et Manon à déménager ;-))

À bien y penser, je suis vraiment satisfait du kilométrage atteint. La montée en charge se poursuit très bien. Disons au-delà de mes espérances. Je vais donc continuer sur cette lancée et tenter d’atteindre 175 km pour la prochaine semaine.

D’ailleurs, voici mon programme pour la semaine 47 de mon plan d’entrainement :

Total entre 165 et 175 km réparti sur 6 jours
1 séance avec le sac à dos avec un poids de 13 lb
1 sortie longue de 50 km
1 séance en fractionnés pour ma VMA
1 séance en PPG
1 séance de 30 minutes d’elliptique
Programme d’étirements

Je termine mon « rush » ce mercredi, par la suite, je devrais retrouver un horaire de travail plus normal. Ainsi, je pourrai me consacrer un peu mieux à mes entrainements.

Sur ce, je vous laisse ! Je retourne à la production des rapports d’impôts ;-(

Bon entrainement et bonne semaine à tous,

Marc

Nouveauté sur le blogue : Runningmap

Bonjour à tous,

Par hasard, j’ai fait une découverte sur le net ! Un outil que je ne connaissais pas et qui s’avère bien pratique pour présenter le chemin parcouru lors d’une sortie.

Il s’agit de Runningmap. Je viens de l’essayer en y entrant le chemin que j’ai couru la semaine dernière lors de ma sortie longue de 60,5 km.

Vous pouvez voir le résultat en cliquant sur ce lien ;-)

C’est très intéressant, le seul problème que je trouve au produit est qu’il ne conserve pas les paramètres que l’on définit.

Ainsi dans la carte que j’ai créée, vous devez effectuer les changements suivants dans le menu de gauche :

• Sélectionner MAP SETTINGS
• Sélectionner Kilometers
• Sélectionner Hide Distance Labels
• Sélectionner Show Milestone Makers

Comme vous le constaterez, c’est un outil pratique pour conserver différents circuits d’entrainement. Et ce qui n’est pas négligeable : c’est un produit gratuit ;-))

Sur ce, je vous souhaite une bonne semaine à tous,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 49 sem)

Bonjour,

Que dire de cette semaine qui se termine ? Vraiment bizarre ! J’ai complété ce qui était prévu au plan d’entrainement mais pas de la façon que cela l’était :-)

Comme je l’avais mentionné dans le précédent blogue, je ne pouvais courir pendant la fin de semaine car j’étais dans le nord pour un gros party dans un sublime chalet que nous avions loué au Mont-Tremblant. En fait, c’était la fête de ma conjointe et de mon fils, celui-ci a eu 18 ans. Nous avions invité plus d’une vingtaine de personnes à venir fêter avec nous, vous pouvez vous imaginer que les festivités n’ont pas été de tout repos ;-)

Lors du retour, en fin de journée de dimanche, je n’étais pas tout à fait dans mon assiette. C’est ce qui arrive lorsque l’on fait des abus ;-)

Autre constatation : lorsque l’on est moins jeune, ça prend plus de temps pour récupérer ;-((

Également, mon nombre d’heures d’enseignement a augmenté ainsi que la quantité de déclarations de revenus à produire avant le 1er mai. Cette surcharge de travail m’occasionne des difficultés d’organisation de mes séances d’entrainement.

Donc voici le récapitulatif de cette semaine des plus bizarre :

Dimanche : Repos. En fait, je suis un peu, disons pas mal éméché ;-)

Lundi : Repos. J’ai l’estomac encore à l’envers et je me sens encore faible ;-((

Mardi : Bon il faut que je me donne un coup de pied au derrière ! WOW, j’ai couru un gros 5 km.

Mercredi : J’avais planifié une sortie longue incluant le port de mon sac à dos incluant un poids de 11 lb, donc je dois faire un effort et y aller ! Comme d’habitude, ce magnifique soleil me fait faire encore des folies. Ça c’est toute une sortie longue, enfin un entrainement qui a de l’allure ! J’ai parcouru un total de 60,5 km ;-)

Jeudi : Je suis fatigué, donc repos ;-))

Vendredi : J’ai trop de travail, impossible de m’entrainer.

Samedi : J’ai couru 16 km en endurance.

J’ai donc parcouru un total de 81 km durant cette semaine plutôt bizarroïde. Malheureusement pour moi, les deux semaines qui viennent seront difficiles, j’ai beaucoup d’heures d’enseignement ainsi qu’une quantité importante de déclarations de revenus à compléter.

Selon mon plan d’entrainement, la semaine 48 devrait ressembler à ceci :

• Total entre 150 et 160 km réparti sur 6 jours
• 1 séance avec le sac à dos avec un poids de 13 lb
• 1 sortie longue de 50 km
• 1 séance en fractionnés pour ma VMA
• 1 séance en PPG
• 1 séance de 30 minutes d’elliptique
• le programme d’étirements

Vais-je être capable de compléter tout ça ? Je ne sais pas ! Je vais devoir augmenter le nombre de séances. Je vais tenter de courir un peu le matin en me levant et faire la séance planifiée le soir. Pour la sortie longue, je ne pourrai peut être pas la faire car je n’ai aucune journée de disponible pour courir aussi longtemps. Je verrai bien comment réagi mon corps à tout ça ;-)

Bonne semaine à vous tous et bon entrainement,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 50 sem)

Bonjour,

J’ai terminé une autre semaine intensive d’entrainement. J’ai complété celle-ci avec un total de 155 km. Ce fut une semaine passablement difficile considérant le surplus de travail au bureau ainsi qu’à l’école. Malgré tout, j’ai réalisé l’essentiel de ce que j’avais planifié, et même un peu plus ;-)

Voici donc le récapitulatif de la semaine :

Samedi : Étant donné que je serai à l’extérieur de vendredi à dimanche, j’ai débuté immédiatement la semaine d’entrainement. J’ai couru en endurance 13 km.

Dimanche : Je suis allé rejoindre la gang de chez Pegasus, et plus particulièrement mes deux collègues du MDS. C’était notre première rencontre tous ensemble, nous avons parcouru 21 km sur le parcours du Centropolis. On en a profité pour faire plus amples connaissances et commencer à planifier certains entrainements pour les prochains mois.

Lundi : J’ai parcouru 18 km en endurance.

Mardi : Quelle belle journée, encore une fois, je me suis laissé enivrer par ce beau soleil de printemps. Et oui, mon enthousiasme m’a fait faire encore des folies. La première : comme à l’accoutumé, j’ai décidé d’y aller pour ma sortie longue, mais cette fois-ci j’ai planifié faire 60 km. Je suis partie de la gare de Deux-Montagnes, en passant par St-Eustache, j’ai atteint Laval que j’ai traversé du nord au sud pour me rendre jusqu’au centre de formation où je travail. J’ai mangé, et ensuite, j’ai donné mon cours de trois heures et je suis reparti en direction de Montréal.

Malheureusement pour moi, une fois sur l’île, j’ai eu des problèmes gastriques rendant la course difficile. J’ai donc décidé d’écourter un peu le parcours et j’ai retraversé à Laval et refait pratiquement le même chemin à l’inverse. Toutefois, les crampes étant de plus en plus intenses, j’ai dû mettre fin à la séance et appeler ma conjointe pour qu’elle vienne me chercher ;-(

J’ai donc parcouru moins de kilomètre que prévu, soit 43 km. Je dois avouer que j’ai été très déçu de cette séance ;-(

La deuxième folie, j’ai fait le tout en portant mon sac à dos avec un poids de 16 lb ;-))

Mercredi : J’ai pris un repos bien mérité mais désappointé de la tournure de l’entrainement de la journée précédente.

Jeudi : J’ai décidé de me reprendre pour la journée de mardi. Je ne pouvais rester sur un échec, j’ai donc refait ma sortie longue. Finalement, j’ai réussi à augmenter le kilométrage et j’ai atteint 55 km en bien meilleure condition que mardi.

Vendredi : Je n’avais pas prévu courir, mais étant donné que j’avais un peu de temps disponible avant de partir pour le nord, j’en ai profité pour faire la séance de fractionnés pour la VMA. J’ai couru un petit 5 km.

Samedi : Repos

Et oui, la journée de mardi fut difficile. En fait, en y pensant bien, c’est une mauvaise journée. En plus de ne pas avoir atteint le kilométrage planifié, mon GPS Garmin Forerunner 305 m’a lâché. Fini, «capoute», il n’y a plus rien à faire, je n’arrive plus à le mettre en fonction. Je suis donc allé le porter chez Raytech (distributeur autorisé du produit) à Laval en espérant que ceux-ci pourront faire un miracle avec l’appareil. À défaut, je devrai me résigner à me départir d’un peu plus de 300 $ pour en acquérir un nouveau.

Autre nouvelle : Sylvie Mallard et son chum organise une course à relais dont le départ est le Stade Olympique à Montréal jusqu’au Château Frontenac à Québec. Tellement intéressant, qu’après consultation de notre équipe du MDS, et bien nous serons présents. Une autre petite folie de 270 km ;-))

La prochaine semaine s’annonce l’enfer, considérant la période de l’impôt et mon nombre d’heures d’enseignement. Par conséquent, je vais planifier une semaine de récupération et assimilation. Donc la semaine 49 de mon programme sera comme suit :

• Total entre 70 et 80 km réparti sur 4 jours
• 1 séance avec le sac à dos avec un poids de 13 lb
• 1 sortie longue de 50 km
• 1 séance en fractionnés pour ma VMA
• le programme d’étirements
• 1 séance en PPG
• 1 sortie extérieure

Sur ce, je vous souhaite une bonne semaine d’entrainement à tous ;-)

Marc

Et oui ! Un autre 1000 km ;-)

Bonjour,

Je viens de réaliser que j’ai passé le cap des 2 000 km la semaine dernière dans le cadre de mon entrainement pour le MDS 2008 ;-)

Les kilomètres passent rapidement, je vais devoir faire l’achat d’une autre paire de chaussures de course. Avec l’arrivé du beau temps, pourquoi ne pas en profiter pour acheter en même temps quelques vêtements. C’est mes amis de la boutique Pegasus qui seront contant ;-)

Voilà, j’entame un autre 1 000 km ! Ça doit être pour ça que je suis un peu fatigué ;-))

Bon entrainement à vous tous,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 51 sem)

Bonjour,

Voilà une autre semaine de terminée, la fatigue commence à se faire sentir. J’ai un peu plus de difficulté à récupérer car j’ai quelques problèmes de sommeil. De plus, je dois tenir compte d’un autre mois pas facile car surchargé en boulot : beaucoup d’heures d’enseignement ainsi que le sprint de la période des impôts.

Toutefois, j’ai tout de même atteint les objectifs de la semaine. J’ai parcouru un total de 150 km, j’ai fait une sortie longue à l’extérieure en portant le sac à dos, j’ai fait la séance de VMA et j’ai même fait l’elliptique et les étirements. Mais je dois avouer que ce ne fut pas facile ;-(

Je crois que je suis dû pour une semaine de récupération et assimilation car j’ai « sauté » celle du mois de mars. La prochaine est planifiée du 13 au 19, donc j’ai la semaine prochaine à passer avec encore un kilométrage élevé.

Bon passons au récapitulatif de la semaine :

Dimanche : Quelle belle journée, je me suis laissé enivrer par ce beau soleil donnant un avant goût du printemps. Et oui, mon enthousiasme m’a fait faire de petites folies. La première : comme à l’accoutumé, j’ai fait ma sortie longue de 50 km « non-stop », mais cette fois-ci je l’ai fait à l’extérieur. Je suis partie de la gare de Deux-Montagnes, en passant par St-Eustache, j’ai atteint Laval que j’ai traversé du nord au sud pour me rendre jusqu’à Montréal. Une fois sur l’île, j’ai refait pratiquement le même chemin à l’inverse. La deuxième folie, j’ai fait le tout en portant mon nouveau sac à dos avec un poids de 12 lb. Avec le recul, c’est peut être pour ça que je suis un peu fatigué ;-))

Lundi : Repos bien mérité

Mardi : Je suis encore fatigué de ma sortie de dimanche, de plus j’ai mal dormi les dernières nuits. J’ai difficilement couru 18,7 km.

Mercredi : C’est encore difficile, mais j’ai tout de même réussi à parcourir 35,1 km en endurance fondamentale.

Jeudi : Ça commence à aller mieux, j’ai couru 18,7 km à un bon rythme. J’ai profité de cette journée pour faire mon entrainement en résistance dure.

Vendredi : Bonne soirée, j’ai parcouru 27,5 km dont 8 km pour faire les fractionnés pour la VMA.

Samedi : Entrainement PPG et elliptique. J’ai également débuté la prochaine semaine aujourd’hui car je ne pourrai pas courir vendredi et samedi prochain. Donc un petit 13 km pour commencer cette nouvelle semaine.

Et oui, dimanche j’ai utilisé mon nouveau sac à dos Évolution 2 de chez Raidlight. Quel bonheur, fini les éraflures dans le bas du dos avec le sac de mon fils. Le sac est confortable mais je vais devoir faire de plus amples tests pour bien ajuster les différentes courroies principalement les bretelles auxquelles sont fixées les bouteilles d’eau.

Pour la prochaine semaine, je vais devoir compresser la semaine sur six jours, donc la planification de la semaine 50 sera comme suit :

• Total entre 145 et 150 km réparti sur 5 jours
• 1 séance avec le sac à dos avec un poids de 13 lb
• 1 sortie longue de 50 km
• 1 séance en fractionnés pour ma VMA
• le programme d’étirements
• 1 sortie extérieure

Jusqu’à maintenant je n’ai pas eu à utiliser la sixième séance. Toutefois, j’ai l’impression que j’en aurai besoin pour la prochaine semaine. Je vais possiblement, au moins pour une journée, faire un entrainement le matin et un autre le soir.

Sur ce, je vous souhaite une bonne semaine d’entrainement ;-)

Marc

Nouveauté sur le blogue

Bonjour,

Vous avez surement remarqué l’ajout à droite de la visionneuse photos. Pour l’instant, j’y ai placé des photos du Marathon des sables des éditions 2007 et 2008. Question de rêver un peu au supplice qui m’attend ;-))

Au cours de la prochaine saison de course, je viendrai y ajouter des photos des différentes compétitions auxquelles je participerai.

J’espère que cet ajout vous plaira !

Bon entrainement à vous tous,

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 52 sem)

Bonjour,

Et oui ! J’ai terminé une autre bonne semaine, toutefois elle fut un peu plus difficile que les précédentes. J’ai parcouru 150,2 km sur cinq entrainements répartis sur cinq jours.

Je respecte la planification, en fait, j’ai une fois de plus dépassé les objectifs. D’ailleurs j’ai encore pris de l’avance sur mon plan d’entrainement, soit un autre trois semaines. Je suis en général assez satisfait des acquis que je réalise, mais comme à l’accoutumé, j’ai encore négligé les étirements et le PPG.

Par conséquent, je vais stabiliser mon kilométrage entre 140 et 150 km pour les prochaines semaines, sauf une seule ou je prendrai une petite pause pour récupérer. En fait je diminuerai de moitié le kilométrage lors de cette semaine de récupération.

Passons maintenant au récapitulatif de la semaine :

Dimanche : J’ai effectué ma sortie longue, soit 50 km « non-stop ». Pour les prochaines semaines, je vais augmenter moins rapidement le kilométrage de ma sortie longue. Toutefois, si cela est possible, j’aimerais bien atteindre lors d’une sortie environ 60 km.

Lundi : Repos

Mardi : Comme à tout les mardis, j’ai effectué mon entrainement avec le sac à dos contenant un poids de 12 lb. J’ai couru une distance de 17,7 km avec celui-ci.

Mercredi : J’ai profité de cette journée pour faire mon entrainement en résistance dure, j’ai parcouru 26.5 km.

Jeudi : Ce fut une mauvaise soirée, j’ai trop mangé avant de courir, j’ai couru un petit 14 km, et ce avec peine ;-((

Vendredi : Très bonne soirée, j’ai parcouru 42 km. Non par choix, mais parce que je n’avais pas couru suffisamment pendant la semaine.

Samedi : Repos.

J’ai reçu mercredi mon nouveau sac à dos Évolution 2 de chez Raidlight, j’ai bien hâte de l’utiliser en entrainement. Je reviendrai vous le présenter dans un futur billet.

Pour la prochaine semaine, je vais reprendre, dans les grandes lignes, la même planification que la précédente semaine. Ainsi la planification de la semaine 51 est comme suit:

• Total entre 145 et 150 km réparti sur 5 jours
• 1 séance avec le sac à dos avec un poids de 13 lb
• 1 sortie longue de 50 km
• 1 séance en fractionnés pour ma VMA
• 1 séance en PPG
• 1 séance de 30 minutes d’elliptique
• le programme d’étirements
• et si la température le permet, 1 sortie extérieure
  

Si nécessaire, je vais possiblement augmenter d’une séance mes entrainements pour répartir un peu mieux la charge. Je ne sais pas encore comment, je vais y aller selon les sensations de cette semaine. Donc si cela est requis, je ferai six séances répartis sur cinq jours.

Sur ce, je vous souhaite une bonne semaine d’entrainement ;-)

Marc

MDS 2007 : Vidéo TV5 Monde

Bonjour,

Voilà un vidéo de TV5 Monde présentant le Marathon des sables qui a eu lieu l'an passé. Un petit moment pour penser à tout ceux qui se préparent pour l'édition 2008 dont le départ est vendredi le 28 mars.

En ce qui me concerne, se sera mon tour à l'édition 2009 soit dans 52 semaines :-))

Marc

MDS 2009 : Entrainement (J – 53 sem)

Bonjour,

Une autre semaine de complétée en dépassant un peu ce qui était prévue à la planification. J’ai parcouru 140,6 km en cinq séances. Tout se passe vraiment bien, je peux continuer la montée en charge pour encore une semaine ;-)

De plus je n’ai plus aucune douleur, c’était ce que je pensais, la combinaison des nouveaux bas et des nouveaux souliers acquis en février qui me donnaient des problèmes avec mon pied droit et mon cou ;-))

Voici donc le récapitulatif de la semaine :

Dimanche : Comme à chacun des dimanches, j’ai fait la longue distance, soit 47,5 km. Je vais augmenter pour encore une semaine la charge et stabiliser à 50 km.

Lundi : Repos

Mardi : J’ai couru 31 km dont 8 km en endurance et 23 km avec le sac à dos d’un poids de 12 lb. Pour éviter de m’érafler encore une fois le bas du dos, j’ai appliqué une fine couche de « Glade » sur ma peau. Malheureusement, je n’ai toujours pas reçu mon nouveau sac.

Mercredi : J’ai parcouru 17,6 km mais cela fut difficile. Je n’ai pas bien récupéré des séances de dimanche et mardi. Je suis fatigué, j’ai quelques étourdissements et un peu de nausées.

Jeudi : Je me sens mieux, j’ai couru 19,3 km plus facilement. J’en ai profité pour faire de la résistance dure.

Vendredi : Une bonne avant midi, j’ai fait 25,2 km dont 6 km pour travailler ma VMA.

Samedi : J’ai fait l’entrainement du PPG avec un peu d’elliptique comme échauffement.

Malgré les quelques petites faiblesses de mercredi, en général la semaine est positive. J’ai encore une fois fait mieux que ce que j’avais planifié. En fait, j’ai plus d’un mois d’avance sur la planification initiale. Je vais possiblement prendre cela plus mollo en avril considérant que j’aurai un surplus de travail pour le sprint de la période de l’impôt.

Hier j’ai repris contact avec Jean-Paul Frey, un autre coureur de longue distance dont j’ai fait la connaissance l’été passée lors du Championnat du monde des 24 h de Drummondville. Et bien c’est confirmé, nous sommes maintenant un trio : Christine Lallier de Laval, Jean-Paul Frey de Blainville et moi-même. Si d’autres personnes sont intéressés à se joindre à nous, n’hésitez surtout pas. Plus on est de fou . . .

Dans un futur texte, je vous présenterai un peu mieux mes acolytes. Mais pour l’instant, disons simplement qu’ils ont comme moi ce petit grain de folie nécessaire à la réalisation d’une épreuve comme le MDS.

En passant, dans exactement un an, et oui 52 semaines, nous serons au Maroc, en préparation pour cette grande aventure;-))

Pour terminer, voici la planification de la semaine 52 de mon plan d’entrainement:

• Total entre 145 et 150 km réparti sur 5 jours
• 1 séance avec le sac à dos avec un poids de 12 lb
• 1 sortie longue de 50 km
• 1 séance en fractionnés pour ma VMA
• 1 séance en PPG
• 1 séance de 30 minutes d’elliptique
• le programme d’étirements
• et si la température le permet, 1 sortie extérieure
  

Si nécessaire, je vais possiblement augmenter d’une séance mes entrainements pour répartir un peu mieux la charge. Je ne sais pas encore comment, je vais y aller selon les sensations de cette semaine. Donc si cela est requis, je ferai six séances répartis sur cinq jours.

Bon entrainement à tous et Joyeuses Pâques,

Marc

PS N’abusez pas trop de chocolat ;-))

MDS 2009 : Entrainement (J – 54 sem)

Bonjour,

Une autre bonne semaine de terminée, et ce, malgré quelques petits bobos. Dans les grandes lignes, j’ai respecté la planification de la semaine. Mais comme à l’accoutumé, j’ai accordé que peu de temps aux étirements et au PPG. J’ai quelques difficultés à intégrer le tout dans mon temps d’entrainement.

Malgré cela, j’ai tout de même complété 130 km dont une sortie longue de 45 km. Un de mes objectifs était d’effectuer un marathon par deux semaines. Et bien, depuis un mois, je fais un marathon, et même un peu plus long, par semaine ;-)

Parlant de petits bobos, comme mentionné dans les textes précédents, le deuxième orteil du pied droit m’a fait souffrir un peu et semble avoir un impact sur la façon dont je fais ma foulée et cela m’a donné des problèmes avec mon tendon du talon droit. J’ai également une douleur au cou du coté droit. J’ai l’impression que tout est lié ensemble. De plus, j’ai le bas du dos éraflé suite à l’utilisation d’un sac à dos pas adapté.

Le problème de l’orteil semble corrigé depuis que j’ai changé le laçage de mes souliers ainsi que les bas que j’utilise. Cela devrait régler mes problèmes d’orteil, de talon et de cou. Pour mes éraflures dans le bas du dos, j’ai commandé un nouveau sac de chez Raidlight, je l’attends avec impatience ;-)

Voici le récapitulatif de la semaine :

Dimanche : J’ai parcouru 45 km soit un peu plus qu’un marathon. Comme tout va bien, je poursuis la montée en charge.

Lundi : Repos

Mardi : J’ai couru un total de 25,6 km incluant 17,6 km en transportant le sac à dos d’un poids de 12 lb. Seul inconvénient, le sac n’étant pas adapté, je me suis éraflé le bas du dos. J’aimerais bien augmenter la charge, mais cela n’est pas possible avec ce sac pour l’instant.

Mercredi : J’ai couru 19,4 km en endurance.

Jeudi : J’ai parcouru 30 km en endurance dure, tout ce passe bien.

Vendredi : Entrainement de la VMA, j’ai fait des fractionnés 30/30 pour un total de 10 km.

Samedi : Repos

Bon, je peux poursuivre le programme d’entrainement selon la planification. Je vais continuer la montée en charge encore cette semaine. Toutefois, je n’augmenterai pas le poids du sac jusqu’à ce que je reçoive le nouveau.

Pour terminer, la semaine 53 de mon plan d’entrainement sera planifiée de la façon suivante :

• Total entre 130 et 135 km réparti sur 5 jours
• 1 séance avec le sac à dos avec un poids de 12 lb
• 1 sortie longue de 46 km
• 1 séances en fractionnés pour ma VMA
• 1 séance en PPG
• 1 séance de 30 minutes d’elliptique
• le programme d’étirements
• et si la température le permet, 1 sortie extérieure

Je vais possiblement augmenter d’une séance mes entrainements pour répartir un peu mieux la charge. Je ne sais pas encore comment, je vais y aller selon les sensations de cette semaine. Donc je ferai six séances répartis sur cinq jours.

Bon entrainement à tous,

Marc

Ça me fait une belle jambe !

Bonjour,

J’ai trouvé quel est le problème avec mon pied droit ! En fait, il s’agit des nouveaux bas dont j’ai fait l’acquisition dernièrement. J’ai acheté le même modèle, et ce, du même fabricant, mais celui-ci a modifié l’épaisseur du tissu utilisée. Selon le fabricant, ils sont plus épais pour plus de confort.

Toutefois pour moi, cette petite différence a comme résultat que mon deuxième orteil du pied droit frotte au bout de la chaussure. Après quelques kilomètres cela devient souffrant. En faisant quelques recherches sur Internet, j’ai appris que le fait d’avoir le deuxième orteil plus long que le gros orteil se nomme un pied grec. WoW ! Ça me fait une belle jambe ;-))

J’ai changé la façon dont je lace mes chaussures, cela à amélioré la situation, il y a un peu moins de frottement.

La solution définitive est simple : ne plus utiliser ce type de bas. Malheureusement, je les aime bien. Dans le passé, lors d’entraînements et de courses de longues distances, je n’ai jamais eu d’ampoules. Ils sont confortables et bien ajustés.

Mais je vais devoir éventuellement en faire mon deuil ou continuer à chercher une autre solution. Tiens, j’ai une idée ! Pourquoi ne pas faire couper l’excédent de mon orteil, ainsi j’aurais un pied égyptien ;-))

Je vais me coucher moins niaiseux ce soir ;-))

Sur ce bon entrainement,

Marc

WOW ! ! ! Nouveau record Guinness pour Michel Gouin

Bravo à Michel Gouin ! ! !

Il a réussi brillamment dans son projet. Après 11 jours, 17 heures, 18 minutes et 52 secondes, il a parcouru 1 000 km. Le record à battre était de 14 jours et 11 heures. Donc il a fait mieux avec près de 3 jours en moins.

Encore une fois, félicitations et bonne chance pour les 10 jours de New-York,

Marc

PS Vous pouvez consulter ici le déroulement du défi qu’il a relevé.

MDS 2009 : Entrainement (J – 55 sem)

Bonjour,

C’est une bonne semaine qui vient de se terminer, j’ai atteint les objectifs prévus selon la planification. J’ai couru un total de 124 km. Tout c’est bien passé, ça parait que je suis en vacance :-)

Mais cela a été un peu dur pour mon corps : Premièrement, j’ai eu de petits problèmes au pied droit. En fait il s’agit des orteils, celles-ci frottent trop au bout de la chaussure. Je ne sais pas exactement d’où cela provient. Dernièrement, j’ai changé mes chaussures ainsi que la sorte de bas que je porte. Je vais faire quelques tests avec les bas et le laçage des chaussures, je vais peut-être trouver le pourquoi.

J’ai également eu une inflammation du talon d’Achille du pied droit, possiblement causée par une foulée déficiente suite à la douleur aux orteils. Ouf ! Je commençais à craindre une tendinite, mais ce n’était qu’une fausse alerte ;-)

Deuxièmement, je me suis érafler le bas du dos en courant avec le sac à dos de mon fils. Je savais qu’il n’était pas adapté pour mes entrainements avec le poids, mais jusqu’à présent tout c’était bien déroulé. Je devrai donc acquérir le plus tôt possible un sac pour les raids.

Également, avec le kilométrage que je parcours, je dois faire attention à mon alimentation pour éviter les carences. D’ailleurs, c’est ainsi que je me suis blessé au mollet l’an passé. Et oui, la blessure était due à un manque de calcium dans mon alimentation ;-(

Bon j’arrête de me plaindre ! ! ! Voici le récapitulatif de la semaine :

Dimanche : J’ai couru 24 km.

Lundi : J’ai parcouru 44 km soit un peu plus que le marathon. Tout va bien, la montée en charge se passe encore bien. Je vais donc continuer l’augmentation de la charge.

Mardi : Repos

Mercredi : Entrainement avec le sac à dos d’un poids de 12 lb, j’ai couru au total 23,3 km dont 18,3 avec le sac.

Jeudi : Entrainement en VMA longue d’une durée d’un peu plus de 20 km.

Vendredi : repos

Samedi : Entrainement en VMA courte et 30 minutes sur l’elliptique, j’ai parcouru 12,6 km. J’ai également fait le PPG.

Tout va bien ! Je peux poursuivre le programme d’entrainement selon la planification. Je vais continuer la montée en charge encore cette semaine. Toutefois, je n’augmenterai pas le poids du sac jusqu’à ce que j’en acquière un autre.

Ainsi, la semaine 54 de mon plan d’entrainement sera planifiée de la façon suivante :

• Total entre 125 et 130 km réparti sur 5 jours
• 1 séance avec le sac à dos avec un poids de 12 lb
• 1 sortie longue de 45 km
• 2 séances en fractionnés pour ma VMA
• 1 séance en PPG
• 1 séance de 30 minutes d’elliptique
• le programme d’étirements
• et si la température le permet, 1 sortie extérieure

Bon entrainement à tous et à la prochaine,

Marc