Bonjour,
Et oui ! Une autre semaine de complétée au plan d’entrainement. Le beau temps m’a permis d’effectuer plus de sortie extérieure, j’ai ainsi parcouru un total de 165 km. Comme prévu, considérant le surplus de travail, j’ai dû augmenter le nombre de séances. En fait, j’ai effectué neuf séances réparties sur 5 jours.
J’ai relativement bien assimilé la montée en charge. Toutefois, j’ai eu une gastro mardi. Est-ce dû à la fatigue ? Peut être ;-(
Également, je n’ai pas eu l’occasion, ni le temps pour courir avec le sac à dos, ni de faire mon entrainement PPG. Donc, c’est une semaine consacrée uniquement à la course à pied.
Voici le récapitulatif de la semaine :
Dimanche : J’ai couru 18,9 km dont environ 5 km pour la VMA.
Lundi : J’ai parcouru 18,8 km en endurance fondamentale.
Mardi : J’ai eu une gastro. Par conséquent : Repos forcé ;-((
Mercredi : Je vais un peu mieux, encore un peu étourdi ! J’ai couru 55,2 km ;-)
Jeudi : J’ai couru 30,3 km. Étant donné que je vais mieux, j’ai décidé de dépasser le total de kilométrage prévu pour la semaine. Je vais me rendre à environ 165 km.
Vendredi : J’ai parcouru 41,8 km. J’ai atteint 165 km, soit le plus haut kilométrage que j’ai réussi à faire depuis mes débuts en course à pied.
Samedi : Pour ne pas m’ennuyer, je suis allé aider mes bons amis André et Manon à déménager ;-))
À bien y penser, je suis vraiment satisfait du kilométrage atteint. La montée en charge se poursuit très bien. Disons au-delà de mes espérances. Je vais donc continuer sur cette lancée et tenter d’atteindre 175 km pour la prochaine semaine.
D’ailleurs, voici mon programme pour la semaine 47 de mon plan d’entrainement :
Total entre 165 et 175 km réparti sur 6 jours
1 séance avec le sac à dos avec un poids de 13 lb
1 sortie longue de 50 km
1 séance en fractionnés pour ma VMA
1 séance en PPG
1 séance de 30 minutes d’elliptique
Programme d’étirements
Je termine mon « rush » ce mercredi, par la suite, je devrais retrouver un horaire de travail plus normal. Ainsi, je pourrai me consacrer un peu mieux à mes entrainements.
Sur ce, je vous laisse ! Je retourne à la production des rapports d’impôts ;-(
Bon entrainement et bonne semaine à tous,
Marc
mardi 29 avril 2008
mercredi 23 avril 2008
Nouveauté sur le blogue : Runningmap
Bonjour à tous,
Par hasard, j’ai fait une découverte sur le net ! Un outil que je ne connaissais pas et qui s’avère bien pratique pour présenter le chemin parcouru lors d’une sortie.
Il s’agit de Runningmap. Je viens de l’essayer en y entrant le chemin que j’ai couru la semaine dernière lors de ma sortie longue de 60,5 km.
Vous pouvez voir le résultat en cliquant sur ce lien ;-)
C’est très intéressant, le seul problème que je trouve au produit est qu’il ne conserve pas les paramètres que l’on définit.
Ainsi dans la carte que j’ai créée, vous devez effectuer les changements suivants dans le menu de gauche :
- Sélectionner MAP SETTINGS
- Sélectionner Kilometers
- Sélectionner Hide Distance Labels
- Sélectionner Show Milestone Makers
Comme vous le constaterez, c’est un outil pratique pour conserver différents circuits d’entrainement. Et ce qui n’est pas négligeable : c’est un produit gratuit ;-))
Sur ce, je vous souhaite une bonne semaine à tous,
Marc
dimanche 20 avril 2008
MDS 2009 : Entrainement (J – 49 sem)
Bonjour,
Que dire de cette semaine qui se termine ? Vraiment bizarre ! J’ai complété ce qui était prévu au plan d’entrainement mais pas de la façon que cela l’était :-)
Comme je l’avais mentionné dans le précédent blogue, je ne pouvais courir pendant la fin de semaine car j’étais dans le nord pour un gros party dans un sublime chalet que nous avions loué au Mont-Tremblant. En fait, c’était la fête de ma conjointe et de mon fils, celui-ci a eu 18 ans. Nous avions invité plus d’une vingtaine de personnes à venir fêter avec nous, vous pouvez vous imaginer que les festivités n’ont pas été de tout repos ;-)
Lors du retour, en fin de journée de dimanche, je n’étais pas tout à fait dans mon assiette. C’est ce qui arrive lorsque l’on fait des abus ;-)
Autre constatation : lorsque l’on est moins jeune, ça prend plus de temps pour récupérer ;-((
Également, mon nombre d’heures d’enseignement a augmenté ainsi que la quantité de déclarations de revenus à produire avant le 1er mai. Cette surcharge de travail m’occasionne des difficultés d’organisation de mes séances d’entrainement.
Donc voici le récapitulatif de cette semaine des plus bizarre :
Dimanche : Repos. En fait, je suis un peu, disons pas mal éméché ;-)
Lundi : Repos. J’ai l’estomac encore à l’envers et je me sens encore faible ;-((
Mardi : Bon il faut que je me donne un coup de pied au derrière ! WOW, j’ai couru un gros 5 km.
Mercredi : J’avais planifié une sortie longue incluant le port de mon sac à dos incluant un poids de 11 lb, donc je dois faire un effort et y aller ! Comme d’habitude, ce magnifique soleil me fait faire encore des folies. Ça c’est toute une sortie longue, enfin un entrainement qui a de l’allure ! J’ai parcouru un total de 60,5 km ;-)
Jeudi : Je suis fatigué, donc repos ;-))
Vendredi : J’ai trop de travail, impossible de m’entrainer.
Samedi : J’ai couru 16 km en endurance.
J’ai donc parcouru un total de 81 km durant cette semaine plutôt bizarroïde. Malheureusement pour moi, les deux semaines qui viennent seront difficiles, j’ai beaucoup d’heures d’enseignement ainsi qu’une quantité importante de déclarations de revenus à compléter.
Selon mon plan d’entrainement, la semaine 48 devrait ressembler à ceci :
- Total entre 150 et 160 km réparti sur 6 jours
- 1 séance avec le sac à dos avec un poids de 13 lb
- 1 sortie longue de 50 km
- 1 séance en fractionnés pour ma VMA
- 1 séance en PPG
- 1 séance de 30 minutes d’elliptique
- le programme d’étirements
Vais-je être capable de compléter tout ça ? Je ne sais pas ! Je vais devoir augmenter le nombre de séances. Je vais tenter de courir un peu le matin en me levant et faire la séance planifiée le soir. Pour la sortie longue, je ne pourrai peut être pas la faire car je n’ai aucune journée de disponible pour courir aussi longtemps. Je verrai bien comment réagi mon corps à tout ça ;-)
Bonne semaine à vous tous et bon entrainement,
Marc
mardi 15 avril 2008
MDS 2009 : Entrainement (J – 50 sem)
Bonjour,
J’ai terminé une autre semaine intensive d’entrainement. J’ai complété celle-ci avec un total de 155 km. Ce fut une semaine passablement difficile considérant le surplus de travail au bureau ainsi qu’à l’école. Malgré tout, j’ai réalisé l’essentiel de ce que j’avais planifié, et même un peu plus ;-)
Voici donc le récapitulatif de la semaine :
Samedi : Étant donné que je serai à l’extérieur de vendredi à dimanche, j’ai débuté immédiatement la semaine d’entrainement. J’ai couru en endurance 13 km.
Dimanche : Je suis allé rejoindre la gang de chez Pegasus, et plus particulièrement mes deux collègues du MDS. C’était notre première rencontre tous ensemble, nous avons parcouru 21 km sur le parcours du Centropolis. On en a profité pour faire plus amples connaissances et commencer à planifier certains entrainements pour les prochains mois.
Lundi : J’ai parcouru 18 km en endurance.
Mardi : Quelle belle journée, encore une fois, je me suis laissé enivrer par ce beau soleil de printemps. Et oui, mon enthousiasme m’a fait faire encore des folies. La première : comme à l’accoutumé, j’ai décidé d’y aller pour ma sortie longue, mais cette fois-ci j’ai planifié faire 60 km. Je suis partie de la gare de Deux-Montagnes, en passant par St-Eustache, j’ai atteint Laval que j’ai traversé du nord au sud pour me rendre jusqu’au centre de formation où je travail. J’ai mangé, et ensuite, j’ai donné mon cours de trois heures et je suis reparti en direction de Montréal.
Malheureusement pour moi, une fois sur l’île, j’ai eu des problèmes gastriques rendant la course difficile. J’ai donc décidé d’écourter un peu le parcours et j’ai retraversé à Laval et refait pratiquement le même chemin à l’inverse. Toutefois, les crampes étant de plus en plus intenses, j’ai dû mettre fin à la séance et appeler ma conjointe pour qu’elle vienne me chercher ;-(
J’ai donc parcouru moins de kilomètre que prévu, soit 43 km. Je dois avouer que j’ai été très déçu de cette séance ;-(
La deuxième folie, j’ai fait le tout en portant mon sac à dos avec un poids de 16 lb ;-))
Mercredi : J’ai pris un repos bien mérité mais désappointé de la tournure de l’entrainement de la journée précédente.
Jeudi : J’ai décidé de me reprendre pour la journée de mardi. Je ne pouvais rester sur un échec, j’ai donc refait ma sortie longue. Finalement, j’ai réussi à augmenter le kilométrage et j’ai atteint 55 km en bien meilleure condition que mardi.
Vendredi : Je n’avais pas prévu courir, mais étant donné que j’avais un peu de temps disponible avant de partir pour le nord, j’en ai profité pour faire la séance de fractionnés pour la VMA. J’ai couru un petit 5 km.
Samedi : Repos
Et oui, la journée de mardi fut difficile. En fait, en y pensant bien, c’est une mauvaise journée. En plus de ne pas avoir atteint le kilométrage planifié, mon GPS Garmin Forerunner 305 m’a lâché. Fini, «capoute», il n’y a plus rien à faire, je n’arrive plus à le mettre en fonction. Je suis donc allé le porter chez Raytech (distributeur autorisé du produit) à Laval en espérant que ceux-ci pourront faire un miracle avec l’appareil. À défaut, je devrai me résigner à me départir d’un peu plus de 300 $ pour en acquérir un nouveau.
Autre nouvelle : Sylvie Mallard et son chum organise une course à relais dont le départ est le Stade Olympique à Montréal jusqu’au Château Frontenac à Québec. Tellement intéressant, qu’après consultation de notre équipe du MDS, et bien nous serons présents. Une autre petite folie de 270 km ;-))
La prochaine semaine s’annonce l’enfer, considérant la période de l’impôt et mon nombre d’heures d’enseignement. Par conséquent, je vais planifier une semaine de récupération et assimilation. Donc la semaine 49 de mon programme sera comme suit :
J’ai terminé une autre semaine intensive d’entrainement. J’ai complété celle-ci avec un total de 155 km. Ce fut une semaine passablement difficile considérant le surplus de travail au bureau ainsi qu’à l’école. Malgré tout, j’ai réalisé l’essentiel de ce que j’avais planifié, et même un peu plus ;-)
Voici donc le récapitulatif de la semaine :
Samedi : Étant donné que je serai à l’extérieur de vendredi à dimanche, j’ai débuté immédiatement la semaine d’entrainement. J’ai couru en endurance 13 km.
Dimanche : Je suis allé rejoindre la gang de chez Pegasus, et plus particulièrement mes deux collègues du MDS. C’était notre première rencontre tous ensemble, nous avons parcouru 21 km sur le parcours du Centropolis. On en a profité pour faire plus amples connaissances et commencer à planifier certains entrainements pour les prochains mois.
Lundi : J’ai parcouru 18 km en endurance.
Mardi : Quelle belle journée, encore une fois, je me suis laissé enivrer par ce beau soleil de printemps. Et oui, mon enthousiasme m’a fait faire encore des folies. La première : comme à l’accoutumé, j’ai décidé d’y aller pour ma sortie longue, mais cette fois-ci j’ai planifié faire 60 km. Je suis partie de la gare de Deux-Montagnes, en passant par St-Eustache, j’ai atteint Laval que j’ai traversé du nord au sud pour me rendre jusqu’au centre de formation où je travail. J’ai mangé, et ensuite, j’ai donné mon cours de trois heures et je suis reparti en direction de Montréal.
Malheureusement pour moi, une fois sur l’île, j’ai eu des problèmes gastriques rendant la course difficile. J’ai donc décidé d’écourter un peu le parcours et j’ai retraversé à Laval et refait pratiquement le même chemin à l’inverse. Toutefois, les crampes étant de plus en plus intenses, j’ai dû mettre fin à la séance et appeler ma conjointe pour qu’elle vienne me chercher ;-(
J’ai donc parcouru moins de kilomètre que prévu, soit 43 km. Je dois avouer que j’ai été très déçu de cette séance ;-(
La deuxième folie, j’ai fait le tout en portant mon sac à dos avec un poids de 16 lb ;-))
Mercredi : J’ai pris un repos bien mérité mais désappointé de la tournure de l’entrainement de la journée précédente.
Jeudi : J’ai décidé de me reprendre pour la journée de mardi. Je ne pouvais rester sur un échec, j’ai donc refait ma sortie longue. Finalement, j’ai réussi à augmenter le kilométrage et j’ai atteint 55 km en bien meilleure condition que mardi.
Vendredi : Je n’avais pas prévu courir, mais étant donné que j’avais un peu de temps disponible avant de partir pour le nord, j’en ai profité pour faire la séance de fractionnés pour la VMA. J’ai couru un petit 5 km.
Samedi : Repos
Et oui, la journée de mardi fut difficile. En fait, en y pensant bien, c’est une mauvaise journée. En plus de ne pas avoir atteint le kilométrage planifié, mon GPS Garmin Forerunner 305 m’a lâché. Fini, «capoute», il n’y a plus rien à faire, je n’arrive plus à le mettre en fonction. Je suis donc allé le porter chez Raytech (distributeur autorisé du produit) à Laval en espérant que ceux-ci pourront faire un miracle avec l’appareil. À défaut, je devrai me résigner à me départir d’un peu plus de 300 $ pour en acquérir un nouveau.
Autre nouvelle : Sylvie Mallard et son chum organise une course à relais dont le départ est le Stade Olympique à Montréal jusqu’au Château Frontenac à Québec. Tellement intéressant, qu’après consultation de notre équipe du MDS, et bien nous serons présents. Une autre petite folie de 270 km ;-))
La prochaine semaine s’annonce l’enfer, considérant la période de l’impôt et mon nombre d’heures d’enseignement. Par conséquent, je vais planifier une semaine de récupération et assimilation. Donc la semaine 49 de mon programme sera comme suit :
- Total entre 70 et 80 km réparti sur 4 jours
- 1 séance avec le sac à dos avec un poids de 13 lb
- 1 sortie longue de 50 km
- 1 séance en fractionnés pour ma VMA
- le programme d’étirements
- 1 séance en PPG
- 1 sortie extérieure
Sur ce, je vous souhaite une bonne semaine d’entrainement à tous ;-)
Marc
lundi 7 avril 2008
Et oui ! Un autre 1000 km ;-)
Bonjour,
Je viens de réaliser que j’ai passé le cap des 2 000 km la semaine dernière dans le cadre de mon entrainement pour le MDS 2008 ;-)
Les kilomètres passent rapidement, je vais devoir faire l’achat d’une autre paire de chaussures de course. Avec l’arrivé du beau temps, pourquoi ne pas en profiter pour acheter en même temps quelques vêtements. C’est mes amis de la boutique Pegasus qui seront contant ;-)
Voilà, j’entame un autre 1 000 km ! Ça doit être pour ça que je suis un peu fatigué ;-))
Bon entrainement à vous tous,
Marc
Je viens de réaliser que j’ai passé le cap des 2 000 km la semaine dernière dans le cadre de mon entrainement pour le MDS 2008 ;-)
Les kilomètres passent rapidement, je vais devoir faire l’achat d’une autre paire de chaussures de course. Avec l’arrivé du beau temps, pourquoi ne pas en profiter pour acheter en même temps quelques vêtements. C’est mes amis de la boutique Pegasus qui seront contant ;-)
Voilà, j’entame un autre 1 000 km ! Ça doit être pour ça que je suis un peu fatigué ;-))
Bon entrainement à vous tous,
Marc
samedi 5 avril 2008
MDS 2009 : Entrainement (J – 51 sem)
Bonjour,
Voilà une autre semaine de terminée, la fatigue commence à se faire sentir. J’ai un peu plus de difficulté à récupérer car j’ai quelques problèmes de sommeil. De plus, je dois tenir compte d’un autre mois pas facile car surchargé en boulot : beaucoup d’heures d’enseignement ainsi que le sprint de la période des impôts.
Toutefois, j’ai tout de même atteint les objectifs de la semaine. J’ai parcouru un total de 150 km, j’ai fait une sortie longue à l’extérieure en portant le sac à dos, j’ai fait la séance de VMA et j’ai même fait l’elliptique et les étirements. Mais je dois avouer que ce ne fut pas facile ;-(
Je crois que je suis dû pour une semaine de récupération et assimilation car j’ai « sauté » celle du mois de mars. La prochaine est planifiée du 13 au 19, donc j’ai la semaine prochaine à passer avec encore un kilométrage élevé.
Bon passons au récapitulatif de la semaine :
Dimanche : Quelle belle journée, je me suis laissé enivrer par ce beau soleil donnant un avant goût du printemps. Et oui, mon enthousiasme m’a fait faire de petites folies. La première : comme à l’accoutumé, j’ai fait ma sortie longue de 50 km « non-stop », mais cette fois-ci je l’ai fait à l’extérieur. Je suis partie de la gare de Deux-Montagnes, en passant par St-Eustache, j’ai atteint Laval que j’ai traversé du nord au sud pour me rendre jusqu’à Montréal. Une fois sur l’île, j’ai refait pratiquement le même chemin à l’inverse. La deuxième folie, j’ai fait le tout en portant mon nouveau sac à dos avec un poids de 12 lb. Avec le recul, c’est peut être pour ça que je suis un peu fatigué ;-))
Lundi : Repos bien mérité
Mardi : Je suis encore fatigué de ma sortie de dimanche, de plus j’ai mal dormi les dernières nuits. J’ai difficilement couru 18,7 km.
Mercredi : C’est encore difficile, mais j’ai tout de même réussi à parcourir 35,1 km en endurance fondamentale.
Jeudi : Ça commence à aller mieux, j’ai couru 18,7 km à un bon rythme. J’ai profité de cette journée pour faire mon entrainement en résistance dure.
Vendredi : Bonne soirée, j’ai parcouru 27,5 km dont 8 km pour faire les fractionnés pour la VMA.
Samedi : Entrainement PPG et elliptique. J’ai également débuté la prochaine semaine aujourd’hui car je ne pourrai pas courir vendredi et samedi prochain. Donc un petit 13 km pour commencer cette nouvelle semaine.
Et oui, dimanche j’ai utilisé mon nouveau sac à dos Évolution 2 de chez Raidlight. Quel bonheur, fini les éraflures dans le bas du dos avec le sac de mon fils. Le sac est confortable mais je vais devoir faire de plus amples tests pour bien ajuster les différentes courroies principalement les bretelles auxquelles sont fixées les bouteilles d’eau.
Pour la prochaine semaine, je vais devoir compresser la semaine sur six jours, donc la planification de la semaine 50 sera comme suit :
Voilà une autre semaine de terminée, la fatigue commence à se faire sentir. J’ai un peu plus de difficulté à récupérer car j’ai quelques problèmes de sommeil. De plus, je dois tenir compte d’un autre mois pas facile car surchargé en boulot : beaucoup d’heures d’enseignement ainsi que le sprint de la période des impôts.
Toutefois, j’ai tout de même atteint les objectifs de la semaine. J’ai parcouru un total de 150 km, j’ai fait une sortie longue à l’extérieure en portant le sac à dos, j’ai fait la séance de VMA et j’ai même fait l’elliptique et les étirements. Mais je dois avouer que ce ne fut pas facile ;-(
Je crois que je suis dû pour une semaine de récupération et assimilation car j’ai « sauté » celle du mois de mars. La prochaine est planifiée du 13 au 19, donc j’ai la semaine prochaine à passer avec encore un kilométrage élevé.
Bon passons au récapitulatif de la semaine :
Dimanche : Quelle belle journée, je me suis laissé enivrer par ce beau soleil donnant un avant goût du printemps. Et oui, mon enthousiasme m’a fait faire de petites folies. La première : comme à l’accoutumé, j’ai fait ma sortie longue de 50 km « non-stop », mais cette fois-ci je l’ai fait à l’extérieur. Je suis partie de la gare de Deux-Montagnes, en passant par St-Eustache, j’ai atteint Laval que j’ai traversé du nord au sud pour me rendre jusqu’à Montréal. Une fois sur l’île, j’ai refait pratiquement le même chemin à l’inverse. La deuxième folie, j’ai fait le tout en portant mon nouveau sac à dos avec un poids de 12 lb. Avec le recul, c’est peut être pour ça que je suis un peu fatigué ;-))
Lundi : Repos bien mérité
Mardi : Je suis encore fatigué de ma sortie de dimanche, de plus j’ai mal dormi les dernières nuits. J’ai difficilement couru 18,7 km.
Mercredi : C’est encore difficile, mais j’ai tout de même réussi à parcourir 35,1 km en endurance fondamentale.
Jeudi : Ça commence à aller mieux, j’ai couru 18,7 km à un bon rythme. J’ai profité de cette journée pour faire mon entrainement en résistance dure.
Vendredi : Bonne soirée, j’ai parcouru 27,5 km dont 8 km pour faire les fractionnés pour la VMA.
Samedi : Entrainement PPG et elliptique. J’ai également débuté la prochaine semaine aujourd’hui car je ne pourrai pas courir vendredi et samedi prochain. Donc un petit 13 km pour commencer cette nouvelle semaine.
Et oui, dimanche j’ai utilisé mon nouveau sac à dos Évolution 2 de chez Raidlight. Quel bonheur, fini les éraflures dans le bas du dos avec le sac de mon fils. Le sac est confortable mais je vais devoir faire de plus amples tests pour bien ajuster les différentes courroies principalement les bretelles auxquelles sont fixées les bouteilles d’eau.
Pour la prochaine semaine, je vais devoir compresser la semaine sur six jours, donc la planification de la semaine 50 sera comme suit :
- Total entre 145 et 150 km réparti sur 5 jours
- 1 séance avec le sac à dos avec un poids de 13 lb
- 1 sortie longue de 50 km
- 1 séance en fractionnés pour ma VMA
- le programme d’étirements
- 1 sortie extérieure
Jusqu’à maintenant je n’ai pas eu à utiliser la sixième séance. Toutefois, j’ai l’impression que j’en aurai besoin pour la prochaine semaine. Je vais possiblement, au moins pour une journée, faire un entrainement le matin et un autre le soir.
Sur ce, je vous souhaite une bonne semaine d’entrainement ;-)
Marc
vendredi 4 avril 2008
Nouveauté sur le blogue
Bonjour,
Vous avez surement remarqué l’ajout à droite de la visionneuse photos. Pour l’instant, j’y ai placé des photos du Marathon des sables des éditions 2007 et 2008. Question de rêver un peu au supplice qui m’attend ;-))
Au cours de la prochaine saison de course, je viendrai y ajouter des photos des différentes compétitions auxquelles je participerai.
J’espère que cet ajout vous plaira !
Bon entrainement à vous tous,
Marc
Vous avez surement remarqué l’ajout à droite de la visionneuse photos. Pour l’instant, j’y ai placé des photos du Marathon des sables des éditions 2007 et 2008. Question de rêver un peu au supplice qui m’attend ;-))
Au cours de la prochaine saison de course, je viendrai y ajouter des photos des différentes compétitions auxquelles je participerai.
J’espère que cet ajout vous plaira !
Bon entrainement à vous tous,
Marc
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