Bonjour,
Super, je suis finalement en congé pour la prochaine semaine. De plus je vais avoir moins d’heures de cours en mars. Ma période de « rush » est enfin terminée ;-))
Je vais pour le prochain mois pouvoir me consacrer un peu mieux à mon programme d'entrainement. D’ailleurs ce sera plus facile de réaliser les séances en respectant la planification.
Sur ce je vous laisse, je m’en vais courir et faire la séance de VMA ;-))
Je vous réécris en fin de semaine pour décrire cette semaine qui se termine,
Marc
vendredi 29 février 2008
dimanche 24 février 2008
MDS 2009 : Entrainement (J – 57 sem)
Bonjour,
Que dire de cette dernière semaine ? Je sais ! WOACH, WOACH, et encore WOACH . . .
Oui, oui, c’est un désastre ! Total de la semaine : un gros 18,7 km ;-((
Le récapitulatif de la semaine est très simple :
Dimanche : Repos
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : J’ai parcouru 18,7 km en endurance.
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
En fait, il faut comprendre par « Repos » que je n’ai pas eu le temps de m’entrainer. Le pire est que je suis fatigué comme si j’avais couru plus de 100 km dans ma semaine. Le moral en prend un dur coup. Je vais devoir repasser pour la récupération et l’assimilation.
Encore une semaine difficile de terminée, mais il en reste encore une. J’ai hâte d’arriver au 1er mars : je vais pouvoir reprendre un rythme de vie plus normal.
Bon et maintenant, comment planifié la prochaine semaine ? Je ne sais pas trop. Je dois être réaliste, cette dernière ne sera pas de tout repos. J’ai des cours à tout les jours sauf jeudi matin, j’ai des rendez-vous avec des clients pour des fins d’année et des problèmes informatiques, en plus, j’ai des ordinateurs à configurer pour la période des impôts.
Vais-je arriver à courir un peu ? Je vais essayer ;-)
Malgré cela, je vais tenter de respecter la planification de la semaine passée. Ainsi la semaine 56 de mon programme sera planifiée de la façon suivante :
À la prochaine,
Marc
Que dire de cette dernière semaine ? Je sais ! WOACH, WOACH, et encore WOACH . . .
Oui, oui, c’est un désastre ! Total de la semaine : un gros 18,7 km ;-((
Le récapitulatif de la semaine est très simple :
Dimanche : Repos
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : J’ai parcouru 18,7 km en endurance.
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
En fait, il faut comprendre par « Repos » que je n’ai pas eu le temps de m’entrainer. Le pire est que je suis fatigué comme si j’avais couru plus de 100 km dans ma semaine. Le moral en prend un dur coup. Je vais devoir repasser pour la récupération et l’assimilation.
Encore une semaine difficile de terminée, mais il en reste encore une. J’ai hâte d’arriver au 1er mars : je vais pouvoir reprendre un rythme de vie plus normal.
Bon et maintenant, comment planifié la prochaine semaine ? Je ne sais pas trop. Je dois être réaliste, cette dernière ne sera pas de tout repos. J’ai des cours à tout les jours sauf jeudi matin, j’ai des rendez-vous avec des clients pour des fins d’année et des problèmes informatiques, en plus, j’ai des ordinateurs à configurer pour la période des impôts.
Vais-je arriver à courir un peu ? Je vais essayer ;-)
Malgré cela, je vais tenter de respecter la planification de la semaine passée. Ainsi la semaine 56 de mon programme sera planifiée de la façon suivante :
- Total entre 50 et 55 km répartie sur 4 jours
- 1 séance en fractionnés pour ma VMA
- 1 séance en PPG
- 1 séance de 30 minutes d’elliptique
- effectuer le programme d’étirements
- et si la température le permet, 1 sortie extérieure
À la prochaine,
Marc
mardi 19 février 2008
MDS 2009 : Entrainement (J – 58 sem)
Bonjour,
Wow ! Toute une semaine de cinglé qui vient de se terminer. Malgré tout, j’ai attient les objectifs de la semaine. J’ai parcouru un total de 104 km.
Ayant prévu que la semaine serait difficile, j’ai concentré mes entrainements en début de semaine, et ce, en débutant celle-ci samedi au lieu de dimanche. Ce fut un très bon choix car je n’ai pas pu courir à partir de jeudi.
Voici le récapitulatif de la semaine :
Samedi : J’ai fait une sortie extérieure de 33 km tout en douceur considérant l’état de la chaussé.
Dimanche : Ce fut une très grosse journée, j’ai débuté celle-ci en allant rejoindre la gang de la Boutique Pégasus de Laval. J’ai couru 17.5 km à un bon rythme. Par la suite, de retour à la maison, j’ai fait 25 km en résistance douce sur le tapis.
J’ai ainsi atteint un autre objectif qui consiste à courir l’équivalent d’un marathon par deux semaines. La montée en charge se poursuit très bien malgré mon horaire de fou.
Lundi : Repos bien mérité, j’ai parcouru 75,5 km en 2 jours pour la présente semaine. Mais si j’ajoute le vendredi, j’ai fait 90 km en 3 jours consécutifs ;-)
Mardi : Entrainement avec le sac à dos d’un poids de 10 lb, j’ai couru au total 23 km dont 18 avec le sac. Je vais continuer l’augmentation du poids jusqu’à atteindre 15 lb seulement à compter du mois de mars.
Mercredi : J’ai parcouru 5,5 km en endurance.
Jeudi : Repos et c'est la Saint-Valentin . . .
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Malheureusement, je n’ai pas eu le temps pour l’elliptique, ni pour le PPG, ni pour la VMA et ni pour les étirements. Donc semaine centrée exclusivement sur la course ;-(
Avec la quantité de travail et les imprévus, je n’aurai d’autres choix que d’intégrer une autre semaine de récupération et assimilation.
Donc la semaine 57 de mon programme sera planifiée de la façon suivante :
Wow ! Toute une semaine de cinglé qui vient de se terminer. Malgré tout, j’ai attient les objectifs de la semaine. J’ai parcouru un total de 104 km.
Ayant prévu que la semaine serait difficile, j’ai concentré mes entrainements en début de semaine, et ce, en débutant celle-ci samedi au lieu de dimanche. Ce fut un très bon choix car je n’ai pas pu courir à partir de jeudi.
Voici le récapitulatif de la semaine :
Samedi : J’ai fait une sortie extérieure de 33 km tout en douceur considérant l’état de la chaussé.
Dimanche : Ce fut une très grosse journée, j’ai débuté celle-ci en allant rejoindre la gang de la Boutique Pégasus de Laval. J’ai couru 17.5 km à un bon rythme. Par la suite, de retour à la maison, j’ai fait 25 km en résistance douce sur le tapis.
J’ai ainsi atteint un autre objectif qui consiste à courir l’équivalent d’un marathon par deux semaines. La montée en charge se poursuit très bien malgré mon horaire de fou.
Lundi : Repos bien mérité, j’ai parcouru 75,5 km en 2 jours pour la présente semaine. Mais si j’ajoute le vendredi, j’ai fait 90 km en 3 jours consécutifs ;-)
Mardi : Entrainement avec le sac à dos d’un poids de 10 lb, j’ai couru au total 23 km dont 18 avec le sac. Je vais continuer l’augmentation du poids jusqu’à atteindre 15 lb seulement à compter du mois de mars.
Mercredi : J’ai parcouru 5,5 km en endurance.
Jeudi : Repos et c'est la Saint-Valentin . . .
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Malheureusement, je n’ai pas eu le temps pour l’elliptique, ni pour le PPG, ni pour la VMA et ni pour les étirements. Donc semaine centrée exclusivement sur la course ;-(
Avec la quantité de travail et les imprévus, je n’aurai d’autres choix que d’intégrer une autre semaine de récupération et assimilation.
Donc la semaine 57 de mon programme sera planifiée de la façon suivante :
- Total entre 50 et 55 km répartie sur 4 jours
- 1 séance en fractionnés pour ma VMA
- 1 séance en PPG
- 1 séance de 30 minutes d’elliptique
- effectuer le programme d’étirements
- et si la température le permet, 1 sortie extérieure
Plus que deux semaines difficiles avec le boulot, j’ai vraiment hâte de retrouver un rythme de vie plus normal : si on peut appeler cela comme ça considérant l’organisation de l’horaire incluant famille, travail et entrainement.
Bonne semaine à tous,
Marc
samedi 9 février 2008
MDS 2009 : Entrainement (J – 59 sem)
Bonjour,
Une petite semaine de complétée. Cette semaine en était une de récupération et assimilation. J’ai respecté la planification, j’ai couru un total de 54 km, j’ai fait 1 séance en VMA, une séance de PPG et fait les étirements.
Cette dernière semaine fut pénible. J’ai eu comme prévu beaucoup de travail : j’ai fait beaucoup de remplacement en plus de mes heures d’enseignement. De plus, j’ai eu encore plus de travail au bureau. Ce fut toute une semaine où il a été difficile d’intégrer l’entrainement! Par chance que j’avais prévu cela, ainsi dimanche, j’ai fait une longue sortie de 34 km pour n’avoir que peu de kilométrage à faire durant la semaine.
Voici le récapitulatif de la semaine :
Dimanche : J’ai parcouru 34 km en résistance douce.
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : J’ai couru un gros 6 km en endurance ;-)
Jeudi : Repos
Vendredi : Total de 14 km, dont 3 km en endurance fondamentale et 11 km en résistance dure.
Samedi : Repos.
Comme vous pouvez le constater, je suis loin du niveau d’entrainement des semaines précédentes. De plus, je n’ai pas aussi bien récupérer qu’à l’accoutumé ;-(
Mais je ne me décourage pas, plus que deux ou trois semaines où il sera difficile de concilier travail et entrainement, au mois de mars tout devrait revenir à la normale.
Également, à compter de cette semaine, je vais augmenter mes entrainements d’au moins une séance pour mieux répartir le kilométrage car ceux-ci commence à être longs. Il est même possible que je les fractionne dans une même journée.
La semaine 58 de mon entrainement est planifiée comme suit :
Une petite semaine de complétée. Cette semaine en était une de récupération et assimilation. J’ai respecté la planification, j’ai couru un total de 54 km, j’ai fait 1 séance en VMA, une séance de PPG et fait les étirements.
Cette dernière semaine fut pénible. J’ai eu comme prévu beaucoup de travail : j’ai fait beaucoup de remplacement en plus de mes heures d’enseignement. De plus, j’ai eu encore plus de travail au bureau. Ce fut toute une semaine où il a été difficile d’intégrer l’entrainement! Par chance que j’avais prévu cela, ainsi dimanche, j’ai fait une longue sortie de 34 km pour n’avoir que peu de kilométrage à faire durant la semaine.
Voici le récapitulatif de la semaine :
Dimanche : J’ai parcouru 34 km en résistance douce.
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : J’ai couru un gros 6 km en endurance ;-)
Jeudi : Repos
Vendredi : Total de 14 km, dont 3 km en endurance fondamentale et 11 km en résistance dure.
Samedi : Repos.
Comme vous pouvez le constater, je suis loin du niveau d’entrainement des semaines précédentes. De plus, je n’ai pas aussi bien récupérer qu’à l’accoutumé ;-(
Mais je ne me décourage pas, plus que deux ou trois semaines où il sera difficile de concilier travail et entrainement, au mois de mars tout devrait revenir à la normale.
Également, à compter de cette semaine, je vais augmenter mes entrainements d’au moins une séance pour mieux répartir le kilométrage car ceux-ci commence à être longs. Il est même possible que je les fractionne dans une même journée.
La semaine 58 de mon entrainement est planifiée comme suit :
- Total entre 100 et 105 km répartie sur 5 jours
- 1 séance avec le sac à dos
- 1 sortie longue de 37 km
- 2 séances en fractionnés pour ma VMA
- 1 séance en PPG
- 1 séance de 30 minutes d’elliptique
- effectuer le programme d’étirements
- et si la température le permet, 1 sortie extérieure
À la prochaine,
Marcmardi 5 février 2008
MDS 2009 : Entrainement (J – 60 sem)
Bonjour,
C’est une autre semaine de passée, j’ai terminé avec un cumulatif de 103 km, et ce, effectué sur 4 séances. C’est bien, je viens de franchir les 100 km. C’est bon pour le moral ;-)
Également, j’ai effectué un entrainement de 18 km en ayant un sac à dos d’un poids de 10 lb. Je m’adapte relativement bien au fait de porter le sac. Pour l’instant, j’utilise celui de mon fils qui est adapté pour les amateurs de planche à neige, donc pas tout à fait suffisamment stable. Je verrai à faire un achat plus approprié très bientôt.
La montée en charge se passe bien, je peux poursuivre celle-ci. Toutefois, la semaine qui débute ne s’annonce pas de tout repos. J’ai su vendredi que je vais avoir beaucoup de temps supplémentaires à faire au cours des deux prochaines semaines ;-(
J’espère pouvoir effectuer adéquatement mes entrainements. Comme je l’ai mentionné la semaine dernière, ça ne sera pas facile jusqu’à la fin février. Heureusement, c’est le mois le plus court de l’année ;-))
Voici le récapitulatif de la semaine :
Dimanche : J’ai parcouru 36,9 km en résistance douce, je m’achemine tranquillement vers un de mes objectifs, soit effectuer un marathon par 2 semaines. Je peux poursuivre la montée en charge.
Lundi : Entrainement avec le sac à dos d’un poids de 10 lb, j’ai couru au total 25,6 km dont 17,6 avec le sac. Je continue l’augmentation du poids jusqu’à atteindre 15 lb.
Mardi : Repos
Mercredi : J’ai parcouru 20 km en endurance.
Jeudi : Repos
Vendredi : Total de 19 km, dont 8 km en endurance fondamentale et 11 km en résistance dure. Tranquillement mais sûrement, j’améliore ma VMA.
Samedi : Entrainement sur l’elliptique (2 km) et PPG.
Je suis donc satisfait de ma progression, pas trop de fatigue, ni de douleurs musculaires. Étant donné mon manque de disponibilité de la semaine, je vais en profiter pour programmer un moment de récupération et assimilation. Ainsi, la semaine 59 du programme est planifiée de la façon suivante :
Une autre semaine de terminée, déjà 15 semaines d’écoulées depuis le début de mon programme, le MDS 2009 se rapproche tranquillement mais sûrement.
Je commence également à envisager ma saison de course, mais je ne sais pas ou je vais aller : 24h de Michel Gouin en mai, Marathon d’Ottawa en mai, 50 km ou 100 km de Lévis au début juillet, marathon des Deux-Rives en août . . . je ne sais pas ! Mais je vais devoir choisir ;-(
Bonne semaine à tous et bon entrainement,
Marc
PS. Je suis ouvert à toute suggestion de courses, si vous avez des idées, je suis preneur et il me fera plaisir de les considérer.
C’est une autre semaine de passée, j’ai terminé avec un cumulatif de 103 km, et ce, effectué sur 4 séances. C’est bien, je viens de franchir les 100 km. C’est bon pour le moral ;-)
Également, j’ai effectué un entrainement de 18 km en ayant un sac à dos d’un poids de 10 lb. Je m’adapte relativement bien au fait de porter le sac. Pour l’instant, j’utilise celui de mon fils qui est adapté pour les amateurs de planche à neige, donc pas tout à fait suffisamment stable. Je verrai à faire un achat plus approprié très bientôt.
La montée en charge se passe bien, je peux poursuivre celle-ci. Toutefois, la semaine qui débute ne s’annonce pas de tout repos. J’ai su vendredi que je vais avoir beaucoup de temps supplémentaires à faire au cours des deux prochaines semaines ;-(
J’espère pouvoir effectuer adéquatement mes entrainements. Comme je l’ai mentionné la semaine dernière, ça ne sera pas facile jusqu’à la fin février. Heureusement, c’est le mois le plus court de l’année ;-))
Voici le récapitulatif de la semaine :
Dimanche : J’ai parcouru 36,9 km en résistance douce, je m’achemine tranquillement vers un de mes objectifs, soit effectuer un marathon par 2 semaines. Je peux poursuivre la montée en charge.
Lundi : Entrainement avec le sac à dos d’un poids de 10 lb, j’ai couru au total 25,6 km dont 17,6 avec le sac. Je continue l’augmentation du poids jusqu’à atteindre 15 lb.
Mardi : Repos
Mercredi : J’ai parcouru 20 km en endurance.
Jeudi : Repos
Vendredi : Total de 19 km, dont 8 km en endurance fondamentale et 11 km en résistance dure. Tranquillement mais sûrement, j’améliore ma VMA.
Samedi : Entrainement sur l’elliptique (2 km) et PPG.
Je suis donc satisfait de ma progression, pas trop de fatigue, ni de douleurs musculaires. Étant donné mon manque de disponibilité de la semaine, je vais en profiter pour programmer un moment de récupération et assimilation. Ainsi, la semaine 59 du programme est planifiée de la façon suivante :
- Total entre 50 et 55 km répartie sur 4 jours
- 1 séance en fractionnés pour ma VMA
- 2 séances en PPG
- 1 séance de 30 minutes d’elliptique
- effectuer le programme d’étirements
- et si la température le permet, 1 sortie extérieure
Une autre semaine de terminée, déjà 15 semaines d’écoulées depuis le début de mon programme, le MDS 2009 se rapproche tranquillement mais sûrement.
Je commence également à envisager ma saison de course, mais je ne sais pas ou je vais aller : 24h de Michel Gouin en mai, Marathon d’Ottawa en mai, 50 km ou 100 km de Lévis au début juillet, marathon des Deux-Rives en août . . . je ne sais pas ! Mais je vais devoir choisir ;-(
Bonne semaine à tous et bon entrainement,
Marc
PS. Je suis ouvert à toute suggestion de courses, si vous avez des idées, je suis preneur et il me fera plaisir de les considérer.
vendredi 1 février 2008
Qui suis-je ? Courses 2006 (suite)
Bonjour,
Voici la troisième partie de mon «Qui suis-je ?», ici je vous présente mon cheminement au cours de l’année 2006.
En 2006, je n’avais pas le goût de refaire un marathon, je désirais aller encore plus loin, un défi plus grand, quelque chose qui semble inatteignable . . . Et c’est à ce moment que j’ai découvert l’organisation du Triathlon de Lévis. Ils organisent plusieurs courses de haut niveau, dont l’Ironman, le double Ironman, une course de 50 km et une course de 100 km.
WOW ! 100 km, pourquoi pas essayer cette distance !
J’ai pris contact avec un responsable pour me présenter et sonder le terrain pour savoir si cela pouvait être possible. Après consultation, on m’a dit qu’une préparation minimum de 2 ans était nécessaire. Comme je suis un peu fou mais pas trop, au mois de mai j’ai décidé de débuter un entrainement pour augmenter la charge (kilométrage) pour voir la réaction de mon corps et selon le cas choisir de m’inscrire ou pas.
La course ayant lieu au début de mois de juillet, j’avais 2 mois pour me préparer et me décider. Dans ce laps de temps, j’ai fait le demi Marathon d’Ottawa et j’ai eu le plaisir d’initier ma conjointe à une première course. En effet, elle a complétée avec beaucoup de satisfaction une distance de 5 km.
Pour ma part, après un mois d’entrainement intensif, j’ai réussis à augmenter mon kilométrage à un peu plus de 100 km par semaine, et ce, sans trop de problème avec mes jambes. Donc je me suis inscrit . . . Pourquoi pas ;-))
De toute façon, je me disais que dans le pire des cas, je n’avais qu’à arrêter la course lorsque je ne serais plus capable. En fait je me disais que l’important était de faire un peu plus qu’un marathon et j’en serais satisfait. Et bien contre toute attente, j’ai réussi ! Et je n’ai pas terminé le dernier!
Mais bon sang que j’ai eu mal aux jambes pendant deux jours. De plus j’ai perdu les ongles de mes deux gros orteils, j’avais l’impression que mon cœur y était descendu ;-))
Malgré ces quelques douleurs, j’avais enfin trouvé ce en quoi je voulais me spécialisé : l’Ultramarathon!
Pendant le mois suivant, j’ai pris congé et je suis partis en voyage question de bien récupérer, j’ai couru à peine à 4 ou 5 reprises durant tout ce mois.
Au retour des vacances, mon fils, Guillaume, a manifesté de l’intérêt pour faire une course de 10 km dans le cadre des activités du Marathon de Montréal. Quel plaisir de voir que l’on donne le goût à d’autres de vouloir courir ;-))
Au cours des mois qui suivirent, j’ai couru sporadiquement jusqu’en février et j’ai dû arrêter pour la période des impôts. J’ai repris l’entrainement au début du mois de mai et je me suis préparé pour une nouvelle saison de défis encore plus grands.
Mais se sera une autre histoire, je vous reviendrai lorsque j’aurai couché le tout sur mon traitement de texte ;-)
À la prochaine,
Marc
Voici la troisième partie de mon «Qui suis-je ?», ici je vous présente mon cheminement au cours de l’année 2006.
En 2006, je n’avais pas le goût de refaire un marathon, je désirais aller encore plus loin, un défi plus grand, quelque chose qui semble inatteignable . . . Et c’est à ce moment que j’ai découvert l’organisation du Triathlon de Lévis. Ils organisent plusieurs courses de haut niveau, dont l’Ironman, le double Ironman, une course de 50 km et une course de 100 km.
WOW ! 100 km, pourquoi pas essayer cette distance !
J’ai pris contact avec un responsable pour me présenter et sonder le terrain pour savoir si cela pouvait être possible. Après consultation, on m’a dit qu’une préparation minimum de 2 ans était nécessaire. Comme je suis un peu fou mais pas trop, au mois de mai j’ai décidé de débuter un entrainement pour augmenter la charge (kilométrage) pour voir la réaction de mon corps et selon le cas choisir de m’inscrire ou pas.
La course ayant lieu au début de mois de juillet, j’avais 2 mois pour me préparer et me décider. Dans ce laps de temps, j’ai fait le demi Marathon d’Ottawa et j’ai eu le plaisir d’initier ma conjointe à une première course. En effet, elle a complétée avec beaucoup de satisfaction une distance de 5 km.
Pour ma part, après un mois d’entrainement intensif, j’ai réussis à augmenter mon kilométrage à un peu plus de 100 km par semaine, et ce, sans trop de problème avec mes jambes. Donc je me suis inscrit . . . Pourquoi pas ;-))
De toute façon, je me disais que dans le pire des cas, je n’avais qu’à arrêter la course lorsque je ne serais plus capable. En fait je me disais que l’important était de faire un peu plus qu’un marathon et j’en serais satisfait. Et bien contre toute attente, j’ai réussi ! Et je n’ai pas terminé le dernier!
Mais bon sang que j’ai eu mal aux jambes pendant deux jours. De plus j’ai perdu les ongles de mes deux gros orteils, j’avais l’impression que mon cœur y était descendu ;-))
Malgré ces quelques douleurs, j’avais enfin trouvé ce en quoi je voulais me spécialisé : l’Ultramarathon!
Pendant le mois suivant, j’ai pris congé et je suis partis en voyage question de bien récupérer, j’ai couru à peine à 4 ou 5 reprises durant tout ce mois.
Au retour des vacances, mon fils, Guillaume, a manifesté de l’intérêt pour faire une course de 10 km dans le cadre des activités du Marathon de Montréal. Quel plaisir de voir que l’on donne le goût à d’autres de vouloir courir ;-))
Au cours des mois qui suivirent, j’ai couru sporadiquement jusqu’en février et j’ai dû arrêter pour la période des impôts. J’ai repris l’entrainement au début du mois de mai et je me suis préparé pour une nouvelle saison de défis encore plus grands.
Mais se sera une autre histoire, je vous reviendrai lorsque j’aurai couché le tout sur mon traitement de texte ;-)
À la prochaine,
Marc
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